أنواع الصيام المتقطع .. إليك الأفضل والأسوأ من بينها
نستعرض في التقرير التالي، أفضل وأسوأ أنواع الصيام المتقطع، وفقًا لموقع “Health line”.
تتعدد أنواع نظام الصيام المتقطع الغذائي، وبعض هذه الأنواع مناسبة لصحة الأشخاص، وبعضها قد يلحق ضررًا بصحة الجسم، ويتسبب في الإصابة بمشكلات مزعجة.
أنواع الصيام المتقطع
– صيام 16:8
يعتمد هذا النوع على الصيام يوميًا لمدة تتجاوز 12 ساعة مع تناول الطعام في الساعات المتبقية، يعتبر أحد الأنظمة الشائعة هو طريقة 16:8، يتميز بالصيام اليومي لمدة 16 ساعة وتناول الطعام لمدة 8 ساعات حيث يمكنك تناول وجبتين أو 3 وجبات أو أكثر.
– النظام الغذائي 5:2
يتضمن النظام الغذائي 5:2 تناول الطعام كما تفعل عادةً لمدة 5 أيام من الأسبوع، مع تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 500-600 في اليومين المتبقيين.
– صيام Eat Stop Eat
يتضمن نظام أكل توقف أكل والمعروف باسم”Eat Stop Eat”، الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع.
– صيام اليوم المتناوب
يعتمد هذا النوع من الصيام، على الامتناع عن الطعام لمدة يوم كامل، ثم تناول الأطعمة في اليوم التالي، يساعد اتباع هذا النظام على تحديد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا، فتجعلك تحصل على نصف السعرات الحرارية المعتادة.
– حمية المحارب
كان نظام “Warrior Diet” من بين الأنظمة الغذائية المنتشرة، التي تتضمن شكلاً من أشكال الصيام المتقطع، يتضمن تناول كميات صغيرة من الفاكهة والخضروات الطازجة وغير المطهية أثناء النهار وتناول وجبة متكالمة في الليل.
أفضل أنواع الصيام المتقطع
تعتبر طريقة 16:8 وطريقة 2:5 من أكثر أنواع الصيام المتقطع فعالية في إنقاص الوزن، وكذلك تغيير نمط الحياة الغذائي إلى نمط صحي، حيث كلاهما حققت فوائد الصيام المتقطع كالتالي:
– انخفاض ضغط الدم.
– تحسين سكر الدم.
– الوقاية من أمراض الدماغ.
أسوأ أنواع الصيام المتقطع
يعتقد خبراء التغذية أن الصيام المتقطع ليس مناسبًا للجميع، لكن لأن بعض أنواعه مقيدة بالسعرات الحرارية، فضلًا عن كون نوع مثل المحارب، التي تتجاوز ساعات الصوم فيها 24 ساعة، ما يؤدي إلى ظهور آثار جانبية، مثل:
– اضطراب مستويات سكر الدم.
– الجوع.
– الصداع.
– اضطرابات النوم.
فئات ممنوعة من الصيام المتقطع
– الذين يعانون من اضطرابات الأكل.
– الأطفال.
– الحوامل.
– النساء اللواتي يرضع رضاعة طبيعية.
