علاج الشد العضلي في الرقبة والكتف منزلياً وبأمان
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الشد العضلي في منطقتي الرقبة والكتف وهي حالة شائعة تؤدي إلى شعور حاد بالألم وعدم الإرتياح.
تنتج هذه الحالة غالباً عن تشنج مفاجئ في العضلات أو إصابة في الأنسجة الرخوة مما يعيق الحركة الطبيعية ويسبب ضغطاً على الجزء العلوي من العمود الفقري.
أسباب الإصابة بالشد العضلي في الرقبة والكتف
تتعدد العوامل التي تؤدي إلى تهيج العضلات المرنة التي تدعم الرأس ومن أبرز هذه الأسباب
الإستخدام المتكرر والخاطئ : حيث يؤدي تكرار حركات معينة إلى إجهاد العضلات بشكل يفوق طاقتها.
الوضعيات غير السليمة : مثل الجلوس الطويل أمام الشاشات بوضعية إنحناء أو النوم على وسادة غير مريحة.
الإصابات المفاجئة : التي قد تحدث نتيجة حركة سريعة خاطئة أو التواء في الأنسجة المرتبطة بالرقبة.
العادات اليومية الخاطئة : مثل حمل الحقائب الثقيلة على كتف واحد بشكل مستمر.
أهمية العلاج المبكر للشد العضلي
بناءً على ما سبق فمن الضروري عدم إهمال هذا الألم لأن تركه دون علاج قد يؤدي إلى تطور الحالة للشعور بالتصلب الدائم،وهو ما يمتد تدريجياً ليشمل كامل الجزء العلوي من الجسم.
ومن حسن الحظ تتوفر العديد من الطرق المنزلية الآمنة التي تساهم في تخفيف هذه المعاناة بشكل فعال.
علاج الشد العضلي بالتمارين الرياضية
علاج الشد العضلي فتعد تمارين التمدد من أفضل الوسائل لتعزيز الراحة وإستعادة مرونة العضلات. إليكِ مجموعة من الخطوات البسيطة التي يمكن تطبيقها في المنزل
وضعية البداية : إبدئي بإختيار وضعية جلوس مريحة مع الحفاظ على إستقامة الظهر.
تمرين الذقن والصدر : قومي بإمالة رأسكِ إلى الأمام ببطء حتى يلامس الذقن منطقة الصدر ثم حافظي على هذه الوضعية لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 ثوانٍ.
تمرين النظر للسقف : إرجعي رأسكِ إلى الخلف بهدوء وأنظري بإتجاه السقف وإثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ إضافية.
تمرين الإمالة الجانبية : قومي بإمالة الرأس نحو الجهة اليمنى بحيث تقترب الأذن من الكتف وإنتظري لمدة 10 ثوانٍ ثم كرري الخطوة ذاتها بدقة تجاه الجهة اليسرى.
نصائح إضافية للوقاية والتعافي
علاوة على التمارين السابقة يُنصح دائماً بأخذ فترات راحة منتظمة أثناء العمل والحرص على تدفئة المنطقة المصابة لتعزيز تدفق الدم.
بالإضافة إلى ذلك يجب الإنتباه الدائم لوضعية العمود الفقري لتجنب تكرار الإصابة في المستقبل.
