أفضل وقت لتناول الحلويات في رمضان لتجنب الخمول وزيادة الوزن
تُعد الحلويات جزءاً لا يتجزأ من المائدة الرمضانية حيث تضفي جواً من البهجة والمذاق الخاص بعد ساعات طويلة من الصيام ومع ذلك فإن تناولها في أوقات خاطئة قد يؤدي إلى مشاكل هضمية أو شعور بالخمول مما يجعل اختيار التوقيت المثالي أمراً ضرورياً للحفاظ على الصحة والنشاط.
التوقيت الأمثل لتناول الحلويات
أفضل وقت لتناول الحلويات في رمضان يرى خبراء التغذية أن أفضل وقت لتناول قطعة من الحلوى هو بعد مرور ساعتين إلى ثلاث ساعات من وجبة الإفطار وذلك لأن المعدة تكون قد بدأت بالفعل في هضم الوجبة الأساسية وإستقر مستوى السكر في الدم قليلاً
بالإضافة إلى ذلك فإن تناولها في هذا الوقت يمنح الجسم فرصة لحرق السعرات الحرارية الزائدة قبل التوجه للنوم أو السحور.
مخاطر البدء بالحلويات فور الأذان
يلجأ البعض إلى كسر صيامهم بالحلويات الشرقية مباشرة وهذا السلوك يُعد من الأخطاء الشائعة جداً حيث يؤدي ذلك إلى إرتفاع مفاجئ وسريع في مستوى سكر الدم يتبعه إنخفاض حاد مما يسبب شعوراً فورياً بالتعب والنعاس
علاوة على ذلك فإن السكريات المركزة على معدة فارغة قد تؤدي إلى تلبك معوي وإعاقة عملية الهضم السليم لمكونات وجبة الإفطار الأساسية.
نصائح ذكية للإستمتاع بالتحلية
للإستمتاع بالمذاق الحلو دون أضرار جانبية يُفضل إتباع القواعد التالية
الإعتدال في الكمية : يكفي تناول قطعة صغيرة بحجم أصابع اليد لتجنب التخمة.
إستبدال السكر : يُمكن الإعتماد على الفواكه المجففة أو الطازجة كبديل صحي في بعض الأيام.
شرب الماء : يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء بعد التحلية لمساعدة الجسم على معالجة السكريات.
النشاط البدني : يُنصح بالمشي قليلاً أو أداء صلاة التراويح بعد التحلية لتحفيز عملية الأيض.
تجنب الحلويات في وجبة السحور
من الضروري جداً الإبتعاد عن السكريات المصنعة خلال وجبة السحور وذلك لأنها تزيد من الشعور بالعطش الشديد خلال ساعات الصيام
في اليوم التالي فضلاً عن أنها ترفع مستويات الأنسولين بسرعة مما يجعلك تشعر بالجوع في وقت مبكر من الصباح لذا فمن الأفضل إستبدالها بالألياف والبروتينات التي تمنح إحساساً أطول بالشبع.
