الجوارب سر النوم العميق : نصائح مثبتة علميًا من جامعة هارفارد لتحسين جودة نومك
هل سبق لك أن تساءلت عن السبب الذي يجعل إرتداء الجوارب قبل النوم من الأمور الموصى بها؟ الإجابة تأتي من الأبحاث العلمية، وتحديدًا من كلية الطب بجامعة هارفارد التي قدمت تفسيرًا واضحًا ومبسطًا لهذه العادة.
فمن خلال تدفئة الأطراف، تُساعد الجوارب الجسم على الدخول في حالة من الإسترخاء العميق تؤهله للنوم بشكل أسرع وأكثر هدوءًا.
لماذا تُنصح بإرتداء الجوارب قبل النوم بـ20 دقيقة؟
وفقًا لدراسة مدعومة من جامعة هارفارد نُشرت في “التقارير العلمية”، فإن تدفئة القدمين قبل الخلود إلى النوم تُعد بمثابة إشارة قوية للدماغ بأن وقت الراحة قد حان.
هذه العملية تعتمد على مبدأ علمي بسيط يُعرف باسم “توسع الأوعية الدموية”. فعندما ترتدي الجوارب، تتوسع الأوعية الدموية في قدميك، مما يؤدي إلى إعادة توزيع الحرارة من مركز الجسم إلى الجلد.
هذا الإنخفاض الطفيف في درجة حرارة الجسم الأساسية هو ما يُرسل الإشارة للدماغ، فيُسرع من عملية الإستغراق في النوم ويُحسن من جودته بشكل عام.
كيف تُحسن الجوارب من جودة النوم ؟
الجوارب سر النوم العميق .. النوم الجيد يعتمد بشكل كبير على قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته. الجسم لديه نظام داخلي لخفض درجة حرارته إستعدادًا للنوم، وإرتداء الجوارب يُسرّع من هذه العملية الطبيعية.
عندما تتمدد الأوعية الدموية في يديك وقدميك، يُطلق الجسم الحرارة المخزنة بكفاءة أكبر، مما يخفض درجة حرارة الجسم الأساسية ويهيئ الظروف المثالية للنوم.
بشكل بسيط، تُشبه هذه العملية “إشارة نوم أقوى” تُرسل إلى الدماغ، مما يجعل الإنتقال إلى النوم أكثر سلاسة.
على عكس بعض أدوية النوم التي قد تُسبب آثارًا جانبية، تعمل هذه العادة البسيطة بشكل طبيعي ومتناغم مع إيقاع الجسم البيولوجي، مما يجعلها خيارًا آمنًا وفعالًا للكثيرين.
نصائح بسيطة للحصول على أفضل النتائج
لتحقيق أقصى إستفادة من هذه الطريقة، توصي هارفارد بإتباع بعض الخطوات البسيطة:
إختر الجوارب المناسبة : يُفضل أن تكون مصنوعة من مواد طبيعية مثل القطن أو الصوف الخفيف.
هذه الأقمشة تحافظ على دفء قدميك دون حبس الرطوبة الزائدة. تأكد من أن الجوارب مريحة وليست ضيقة حتى لا تعيق تدفق الدم.
إرتدِ الجوارب قبل النوم بـ20 إلى 30 دقيقة : هذا يمنح جسمك الوقت الكافي لتحقيق إستجابة فعالة.
حافظ على برودة غرفة النوم : الجمع بين غرفة باردة وأقدام دافئة يُوفر التوازن المثالي للنعاس.
إجمع بين إرتداء الجوارب وعادات النوم المهدئة : يُمكنك أن تُكمل هذه العادة بالقراءة، أو التمدد الخفيف، أو خفض الإضاءة لتعزيز إشارة النوم.
متى يجب أن تكون حذرًا؟
على الرغم من أن إرتداء الجوارب آمن لمعظم الأشخاص، إلا أن هناك بعض الحالات التي يجب فيها توخي الحذر.
إذا كنت تُعاني من مشكلات في الدورة الدموية، أو داء السكري، أو التهابات القدمين، فمن الضروري إستشارة طبيبك أولًا.
الجوارب الضيقة جدًا أو الرطبة قد تُسبب عدم الراحة أو تفاقم هذه الحالات. كذلك، إذا كنت تُعاني من إضطرابات نوم كامنة، مثل إنقطاع النفس النومي، فقد لا تكون هذه العادة كافية وتحتاج إلى رعاية طبية متخصصة.
هل تُفكر في تجربة هذه الطريقة لتحسين جودة نومك؟
