دليل شامل حول الشد العضلي في الرقبة والكتف الأسباب وطرق العلاج والوقاية
يعد الشد العضلي في منطقتي الرقبة والكتف من أكثر المشكلات الصحية شيوعاً في عصرنا الحالي حيث يعاني الكثير من الأشخاص من آلام مزعجة تؤثر على جودة حياتهم اليومية.
وتنتج هذه الحالة غالباً عن تشنجات مفاجئة في العضلات أو إصابات في الأنسجة الرخوة نتيجة ممارسات خاطئة أو إجهاد مستمر للعضلات المرنة التي تدعم الرأس والجزء العلوي من الجسم.
أسباب حدوث الشد العضلي في الرقبة والكتف
تتعدد العوامل المؤدية لهذا الشعور بالإنزعاج ومن أبرزها الإستخدام المتكرر والخاطئ لعضلات الرقبة خلال العمل أو القراءة.
بالإضافة إلى ذلك فإن إتخاذ وضعيات غير سليمة أثناء الجلوس أو النوم يؤدي إلى تهيج المنطقة وتطور الألم بشكل مفاجئ.
علاوة على ذلك قد تلعب الإصابات في الأنسجة المرتبطة بالعمود الفقري دوراً كبيراً في تعزيز الشعور بالتصلب الذي قد يمتد ليشمل الظهر والذراعين إذا لم يتم التعامل معه بجدية.
أهمية العلاج المبكر والتدخل المنزلي
من الضروري إدراك أن إهمال الشد العضلي قد يؤدي إلى تفاقم الحالة وتحولها إلى ألم مزمن يحد من حركة الجسم.
ومن هذا المنطلق يمكن البدء بالعلاجات المنزلية البسيطة التي تهدف إلى إرخاء العضلات المشدودة وتقليل التصلب.
ومن الجدير بالذكر أن الراحة وتطبيق كمادات دافئة قد يساعدان بشكل ملحوظ في تخفيف حدة التشنجات قبل البدء في أي نشاط بدني.
علاج الشد العضلي بالتمارين الرياضية
تعتبر تمارين التمدد من أكثر الوسائل فاعلية في إستعادة مرونة العضلات وتخفيف الضغط عن الرقبة والكتفين.
ولتحقيق أفضل النتائج يمكن إتباع الخطوات التالية بدقة
وضعية الإستعداد : إبدأ بضبط جسدك في وضعية جلوس مريحة مع الحفاظ على إستقامة الظهر.
تمرين الذقن : قم بإمالة رأسك إلى الأمام ببطء حتى يلامس الذقن منطقة الصدر ثم إستمر على هذه الوضعية لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 ثوانٍ.
تمرين التمدد الخلفي : إرجع رأسك للخلف بهدوء وأنظر بإتجاه السقف مع الثبات لمدة 10 ثوانٍ لضمان تمدد عضلات الرقبة الأمامية.
تمارين الجوانب : قم بإمالة الرأس نحو الجهة اليمنى حتى تقترب الأذن من الكتف مع الثبات لفترة قصيرة ثم كرر العملية ذاتها تجاه الجهة اليسرى.
طرق الوقاية من تكرار الإصابة
بناءً على ما سبق يتضح أن الوقاية خير من العلاج ولذلك يجب الحرص على تحسين نمط الحياة اليومي.
ومن أهم النصائح الوقائية تجنب الإنحناء المستمر نحو الهواتف الذكية أو شاشات الحاسوب والحرص على أخذ فترات راحة منتظمة لتغيير الوضعية.
فضلاً عن ذلك فإن ممارسة الرياضة بإنتظام وتقوية عضلات الظهر تساهم بشكل فعال في حماية الرقبة والكتف من الإجهاد المستقبلي.
