أطعمة صباحية تدمر طاقتك وتصيبك بالكسل السريع

أطعمة صباحية تدمر طاقتك وتصيبك بالكسل السريع

تُعدّ وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم حيث من المفترض أن تمدّك بالطاقة اللازمة لمواجهة تحديات يومك.

ومع ذلك فإن إختيار الأطعمة الخاطئة في هذا الوقت الحاسم قد يُؤدي إلى نتائج عكسية تمامًا حيث يُسبب الكسل ويُعيق عملية الأيض وقد يُحفّز الأمراض بل وقد يسبب زيادة الوزن على المدى الطويل.

وفي هذا الصدد أشار موقع «كليفلاند كلينك» إلى 5 أصناف من الأطعمة التي يُنصَح بشدة بتجنّبها في ساعات الصباح الأولى والتي نستعرضها فيما يلي.

أطعمة صباحية تدمر طاقتك إليك الأطعمة الخمسة التي تُفسد صباحك

1. الكعك والمعجّنات فخّ السكر المُكرر

يحتوي الكعك والمعجّنات على نسب عالية من الدقيق والسكر المُكررين.

وبمجرد تناولها يتسبب هذا المزيج في إفراز الجسم لكميات كبيرة من الأنسولين مما يؤدي إلى إرتفاع مُفاجئ وحاد في سكر الدم يتبعه هبوط حاد.

نتيجةً لذلك يجعلك هذا التقلب المُفرط تشعر بالجوع الشديد بعد الإفطار مباشرةً وستبدأ في إشتهاء المزيد من الكربوهيدرات المُكررة مرة أخرى وهكذا تبدأ حلقة السعرات الحرارية المفرغة.

2. اللحوم المُصنّعة خطر الدهون والصوديوم

تتميز اللحوم المُصنّعة مثل السجق أو اللانشون بكونها غنية بكميات كبيرة من الدهون المُشبعة والصوديوم.

لذا يُمكن أن يُؤدي تناولها في الصباح إلى إرتفاع ضغط الدم.

علاوة على ذلك يُعد إرتفاع ضغط الدم عامل خطر رئيسي قد يتسبب في أمراض القلب والسكتة الدماغية.

3. الشطائر الغنية بالدهون والكربوهيدرات مزيجٌ ضار

إذا كانت شطائرك الصباحية محشوة بالجبن أو البيض أو أطعمة أخرى غنية بالدهون فإنك تستهلك كمًا كبيرًا من السعرات الحرارية المُتأتية من الدهون المختلطة بالكربوهيدرات المُكررة.

مما لا شك فيه أن الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون والكربوهيدرات المُكررة قد رُبطت بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية.

4. الخبز الأبيض مؤشّر غلايسيمي مُرتفع

يحتوي الخبز الأبيض على مؤشر غلايسيمي مرتفع وهو مقياس يُستخدم لقياس مدى إرتفاع مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام.

هذا يعني أن تناوله قد يزيد من شعورك بالجوع سريعًا كما يرفع من خطر إصابتك بمرض السكري.

بالإضافة إلى ذلك هذا الخبز مصنوع أساسًا من دقيق مُكرر وهو غني بالسعرات الحرارية التي لا تُضيف قيمة غذائية كبيرة.

5. حبوب الإفطار المُحلّاة إرتفاع سريع للسكر

عادةً ما تكون حبوب الإفطار المُنتشرة في الأسواق غنية بالسكر وقليلة البروتين.

وهذا المزيج يعني أنها ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة فائقة.

ونتيجة لذلك قد يُؤدي هذا الإرتفاع والهبوط السريع في السكر إلى الشعور بالإنفعال والجوع بمجرد أن يبدأ هرمون الأنسولين الخافض لسكر الدم بالعمل.

الخلاصة نحو صباحٍ أفضل

إنّ إختيار وجبة إفطار مُتوازنة وغنية بالبروتين والألياف هو مفتاح الحفاظ على طاقة مستدامة طوال الصباح ودعم الصحة الأيضية.

لذلك يُنصح بالبحث عن بدائل صحية تحتوي على البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المُعقدة لضمان بداية يوم مثالية ونشيطة.