سناكس ووجبات خفيفة صحية ومُشبعة لأطفالك خارج المنزل

سناكس ووجبات خفيفة صحية ومُشبعة لأطفالك خارج المنزل

قد يكون قضاء يوم كامل خارج المنزل أمرًا مُرهقًا، خاصةً مع وجود الأطفال الذين يحتاجون إلى وجبات خفيفة تُبقيهم نشيطين.

بدلًا من اللجوء إلى الأطعمة غير الصحية والمُشبعة بالسكريات والدهون، يمكنكِ إعداد وجبات خفيفة بسيطة ومغذية في المنزل، والتي تضمن صحة طفلك وتُشعره بالشبع لفترات أطول.

خيارات مُغذّية ومثالية

إليكِ مجموعة متنوعة من الأفكار لوجبات خفيفة يمكنكِ تحضيرها بسهولة لطفلك

1. الزبادي : مصدر ممتاز للبروتين والكالسيوم

يُعتبر الزبادي وجبة خفيفة مثالية للأطفال، فهو غنيّ بالبروتين والكالسيوم الضروريين لنمو العظام.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الزبادي على بكتيريا البريبيوتيك المفيدة لصحة الأمعاء. لتجنب السكر الزائد الموجود في الزبادي المنكّه، يُفضّل إختيار الزبادي كامل الدسم وإضافة الفاكهة الطازجة أو القليل من العسل للتحلية.

2 . الفشار : وجبة خفيفة من الحبوب الكاملة

يُعدّ الفشار وجبة سريعة ومغذية، فهو مصنوع من الحبوب الكاملة التي توفّر الطاقة وتُشعِر بالشبع. حضّري الفشار في المنزل لتتحكمي في كمية الملح والزيت، وتتجنّبي الإضافات غير الصحية الموجودة في الفشار الجاهز.

3 . المكسرات : دهون صحية ومضادات أكسدة

تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الدهون الصحية والألياف ومضادات الأكسدة التي تدعم نمو الأطفال. على عكس الإعتقاد السائد، يُوصي الأطباء الآن بتقديم المكسرات للأطفال في سنّ مبكرة لتقليل خطر الإصابة بالحساسية. تذكّري أن تُقدّمي المكسرات بحجم مناسب لتجنب خطر الإختناق، خاصة للأطفال الصغار.

4 . شرائح الفاكهة : سهلة ومُغذّية

تُعدّ شرائح الفاكهة خيارًا بسيطًا ومغذّيًا، فهي تحتوي على سكريات طبيعية صحية. فقط قطّعي الفاكهة المفضلة لطفلك، مثل التفاح أو الكمثرى، وضعيها في علبة مُحكمة الغلق لتظل طازجة.

5 . سموثي الفواكه : غنيّ بالعناصر الغذائية

يُعدّ السموثي طريقة رائعة لإضافة المزيد من الفيتامينات والمعادن إلى وجبة طفلك. يمكنكِ مزج الفواكه المفضلة لديه، بل وإضافة بعض الخضراوات مثل الكوسة، فلن يلاحظ طفلك وجودها بفضل حلاوة الفاكهة. إحرصي على عدم إضافة الكثير من السكر.

6 . البيض المسلوق : بروتين عالي الجودة

البيض وجبة خفيفة ممتازة وغنية بالعناصر الغذائية. يحتوي على بروتين عالي الجودة، وفيتامينات مثل B12، ومعادن مثل السيلينيوم، بالإضافة إلى اللوتين والزياكسانثين المفيدين لصحة العين.

كما أنه من أفضل مصادر الكولين، الضروري لنمو الدماغ. يمكن سلق البيض والإحتفاظ به في علبة مُحكمة الغلق.

وصفات منزلية سهلة التحضير

يمكنكِ تحضير بعض سناكس ووجبات خفيفة صحية والمُغذّية في المنزل

1. بسكويت الشوفان والموز : حلاوة طبيعية

يُعدّ بسكويت الموز المحضّر في المنزل بديلًا صحيًا ولذيذًا للحلويات الجاهزة، حيث يستمد حلاوته من الموز المهروس بدلًا من السكر المكرّر.

كل ما تحتاجينه هو موز مهروس، وزيت جوز هند، وشوفان مطحون، ورقائق شوكولاتة أو فواكه مجففة. إخلطي المكونات وإخبزيها في الفرن لتحصلي على بسكويت صحي وشهي.

2 . البطاطا الحلوة المخبوزة : بديل صحي للبطاطس المقلية

البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين، الذي يتحوّل في الجسم إلى فيتامين A الضروري لصحة العين والبشرة. لتحضيرها، قشّري البطاطا وقطّعيها إلى شرائح أو أصابع، ثم إخلطيها بقليل من زيت الزيتون ورشّة ملح، وإخبزيها في الفرن.

3 . الزيتون : دهون صحية ومضادات أكسدة قوية

يُعتبر الزيتون وجبة خفيفة سهلة ومُغذّية للأطفال، فهو غني بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة التي تحمي الجسم. تأكّدي من نزع النوى قبل تقديمه لطفلك.

بإتباع هذه الأفكار، ستضمنين أن طفلك يتناول وجبات خفيفة صحية ومُشبعة أثناء تواجده خارج المنزل، مما يُساعده على البقاء نشيطًا ومركّزًا طوال اليوم.