عادات تُقلل طاقتك وتُهدد صحتك منها القهوة في الوقت الخطأ

لمحبِّي القهوة : عادات تُقلل طاقتك وتُهدد صحتك منها القهوة في الوقت الخطأ

من الطبيعي أن يبدأ الكثير من الناس يومهم بفنجان من القهوة؛ إذ إنها تُعدُّ مشروبًا أساسيًّا للكثيرين. ولكن، رغم فوائد القهوة الصحية المُثبتة، هناك بالتأكيد طرق صحيحة وأخرى خاطئة لشربها.

عادات تُقلل طاقتك وتُهدد صحتك فقد تؤثر بعض الأخطاء الشائعة في تناول القهوة سلبًا على مستويات طاقتك، ونومك، وترطيب جسمك، وصحتك العامة.

لضمان حصولك على أقصى فوائد صحية من قهوتك، إبتعد عن العادات الخمس التالية، وفقًا لموقع “فيري ويل هيلث”.

1. شُرب القهوة في وقتٍ متأخرٍ من اليوم

قد يؤثر شرب القهوة في وقت متأخر جدًّا من اليوم على جودة نومك، وذلك لأنَّ آثار الكافيين، وهو مُنبِّه طبيعي في القهوة يُؤثِّر على الجهاز العصبي المركزي، يمكن أن تستمر لعدة ساعات.

لذلك، أظهرت الأبحاث أن شرب القهوة قبل النوم بست ساعات قد يُؤثِّر سلبًا على جودة النوم.

نظرًا لأهمية النوم للوقاية من الأمراض، وتحسين المزاج، والتركيز، ووظائف المناعة، فإنَّه يُنصح بالتوقُّف عن شرب القهوة قبل النوم بست ساعات على الأقل؛ لدعم نومٍ مثاليٍّ.

2 . شُرب القهوة غير المُفلترة

يُمكن أن يؤدي الإستهلاك المنتظم للقهوة غير المُفلترة، مثل القهوة الفرنسية أو التركية أو الإسبريسو، إلى رفع مستويات الكوليسترول الضار (LDL). وفي هذا السياق، تحتوي القهوة غير المُفلترة على مستويات أعلى من التربينات التي ترتبط بإرتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الدم، مُقارنةً بالقهوة المُفلترة.

ونتيجة لذلك، قد ثبُت أنَّ إرتفاع مستويات الكوليسترول الضار يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية.

3. الإفراط في إضافة المُحليات

يُمكن للإفراط في إضافة السكر أو المُحليات إلى كوب قهوتك أن يرفع محتوى السكر الإجمالي، الأمر الذي يزيد من خطر الإصابة بإرتفاع ضغط الدم والأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان والسكري.

إضافة إلى ذلك، يُخلُّ الإفراط في تناول السكر بتوازن ميكروبيوم الأمعاء، وقد يُفاقم أعراض مشاكل الصحة النفسية. كما تُظهر الدراسات أن تناول كميات زائدة من السكريات المُضافة يُساهم في زيادة الوزن ويزيد من خطر الإصابة بالسمنة.

لذلك، يُنصح بالإستمتاع بقهوتك “سادة” أو تحليتها بكمية قليلة من المُحليات الطبيعية، مثل العسل، أو دبس التمر، أو شراب القيقب النقي.

4. شُرب القهوة فور الإستيقاظ مُباشرةً

لتحسين مستوى طاقتك اليومية، يجب تجنُّب شرب القهوة عند الإستيقاظ مباشرةً. والسبب في ذلك هو أنَّه قد يؤثر شرب القهوة فور الإستيقاظ على “الأدينوزين”، وهو ناقل عصبي يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك ودورة النوم والإستيقاظ.

لمُكافحة هذا التأثير السلبي، تُوصي ديبي بيتيتبين، إختصاصية تغذية مُسجَّلة، بتناول أول كوب من القهوة بعد 60 إلى 90 دقيقة من الإستيقاظ.

5. إستخدام القهوة بديلًا للوجبات

يشرب بعض الناس القهوة بمفردها بدلاً من وجبة الطعام، سواءً لإنقاص الوزن أو بناءً على تفضيلاتهم الشخصية.

وعلى الرغم من أنَّ القهوة قد ترتبط بفقدان الوزن وتقليل دهون الجسم بشكل عام، إلَّا أنَّها لا تحتوي على عناصر غذائية كافية لتناولها بديلًا للوجبات.

للحصول على فوائد القهوة المُتعددة، إستمتع بها بعد وجبة الطعام، مثل وجبة الإفطار، لِفوائدها الأيضية وضبط سكر الدم بشكل أفضل.

وفي الختام، يُعدُّ تناول ما يصل إلى 400 ملليغرام (ما يُعادل 1 إلى 4 أكواب يوميًّا) من الكافيين آمنًا بالنسبة لمُعظم الناس.