فيتامينات أساسية للنساء بعد الثلاثين 6 فيتامينات تحمي العظام والمناعة
مع التقدم في العمر تتغير إحتياجات الجسم بشكل طبيعي وتصبح الحاجة إلى التغذية الدقيقة أمرًا بالغ الأهمية خاصة لدى النساء بعد سن الثلاثين .
في هذه المرحلة تبدأ نسبة الكالسيوم في العظام بالإنخفاض تدريجيًا وكذلك قد تتراجع قوة الجهاز المناعي بسبب ضغوط الحياة اليومية والتغيرات الهرمونية.
لذلك يصبح تناول مجموعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية ضروريًا للحفاظ على الصحة العامة والوقاية من المشكلات الصحية الشائعة.
أهمية الفيتامينات والمعادن في هذه المرحلة العمرية
إنَّ الحفاظ على مستويات كافية من المغذيات لا يُعد رفاهية بل ضرورة.
إذًا ما هي أبرز الفيتامينات والمعادن التي يجب التركيز عليها .. وفقًا لموقع «تايمز أوف إنديا» هناك عناصر غذائية محورية يجب على كل امرأة إضافتها إلى نظامها الغذائي أو من خلال المكملات الغذائية تحت إشراف طبي بالطبع .
6 فيتامينات أساسية للنساء بعد الثلاثين ومعادن لدعم الصحة
أولًا فيتامين D : حجر الزاوية لصحة العظام يُعد فيتامين D من أكثر الفيتامينات أهمية بعد الثلاثين فهو لا يقتصر دوره على المساعدة في إمتصاص الكالسيوم بشكل أفضل مما يحافظ على قوة العظام والأسنان بل إنه يدعم أيضًا جهاز المناعة ويُقلل من خطر الإصابة بالإكتئاب.
ثانيًا الكالسيوم : وقاية من الهشاشة يُعتبر الكالسيوم عنصرًا أساسيًا في بناء العظام والوقاية من هشاشتها. هذا العنصر ضروري بشكل خاص للنساء اللاتي يستهلكن القهوة أو منتجات تحتوي على الكافيين لأنها تقلل من إمتصاص الجسم للكالسيوم .
ثالثًا فيتامين B12 : الطاقة والتركيز يلعب فيتامين B12 دورًا محوريًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء وتحسين الذاكرة والطاقة.
كما أن نقصه قد يؤدي إلى الشعور بالإجهاد و الدوخة وضعف التركيز.
رابعًا الحديد : مكافحة فقر الدم تكون النساء بعد الثلاثين أكثر عرضة لنقص الحديد خاصة مع الدورة الشهرية.
بالتالي يصبح تناول أطعمة غنية به أو مكملات ضروريًا للحفاظ على نسبة الهيموجلوبين الطبيعية والوقاية من فقر الدم.
خامسًا أوميجا 3 : لصحة القلب والمفاصل تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية على تقوية القلب والمفاصل وتحسين التركيز إضافة إلى ذلك فهي تقلل من الإلتهابات وتدعم البشرة لتبدو أكثر نضارة .
سادسًا فيتامين C : تعزيز المناعة وإنتاج الكولاجين يُعد فيتامين C من العناصر الأساسية لتعزيز المناعة ومقاومة العدوى وأيضًا يساهم في إنتاج الكولاجين الضروري لصحة الجلد والشعر والأظافر.
الخلاصة وإرشادات نهائية
إنَّ الإلتزام بنظام غذائي متوازن وغني بهذه الفيتامينات والمعادن يُشكل خط الدفاع الأول عن صحة المرأة بعد سن الثلاثين.
لذلك يُنصح دائمًا بطلب المشورة الطبية قبل البدء بتناول أي مكملات غذائية لضمان الحصول على الجرعات المناسبة التي تلبي إحتياجات الجسم الفردية.
