عادات يومية تضعف وظائف المخ والذاكرة .. كيف تحمي نفسك

عادات يومية تضعف وظائف المخ والذاكرة .. كيف تحمي نفسك؟

يمثل المخ المركز العصبي الرئيسي الذي يتحكم في كافة وظائف الجسم، من التفكير والذاكرة إلى الحركة والإدراك.

لكن، قد لا ندرك أن بعض عاداتنا اليومية البسيطة قد تؤثر سلبًا على أدائه، مما يؤدي إلى ضعف الذاكرة والتشتت الذهني.

إن إدراك هذه العادات هو الخطوة الأولى نحو حماية صحة مخك.

عادات يومية تضعف وظائف المخ والذاكرة وتضر بصحته

هناك عشر عادات شائعة، قد تبدو غير ضارة في ظاهرها، لكنها تضعف بمرور الوقت من كفاءة المخ وتقلل من قدرته على العمل بكامل طاقته. إليك أبرزها:

1. قلة النوم : عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يؤثر فقط على طاقتك خلال اليوم، بل يمنع المخ من أداء وظائف حيوية مثل التخلص من السموم وتنظيم الذاكرة.

2 . إهمال وجبة الإفطار : تعد وجبة الإفطار مصدر الطاقة الأساسي للمخ بعد ليلة طويلة من الصيام.

إهمالها يسبب إنخفاضًا في مستويات السكر في الدم، مما يؤثر على التركيز والقدرة على التفكير.

3 . الإفراط في تناول السكر : إستهلاك كميات كبيرة من السكر يؤثر على قدرة المخ على أمتصاص البروتينات والعناصر الغذائية، مما يؤدي إلى سوء تغذية المخ وإعاقة نموه.

4 . قلة التفكير : إن إستخدام المخ بشكل دائم من خلال القراءة وحل الألغاز والتعلم المستمر هو بمثابة تمرين رياضي له. قلة التفكير تجعله يضمر وتقل كفاءته بمرور الوقت.

5 . عدم التواصل الإجتماعي : العزلة الإجتماعية تزيد من خطر الإصابة بالإكتئاب والضعف الإدراكي. فالتفاعل مع الآخرين يحفز مناطق معينة في المخ ويحافظ على نشاطها.

6 . التدخين : يحتوي التبغ على مواد ضارة مثل النيكوتين، التي تسبب إنكماش المخ وربما تؤدي إلى أمراض الزهايمر والخرف.

7 . تلوث الهواء : إستنشاق الهواء الملوث يؤثر على إمدادات الأكسجين للمخ، مما يقلل من كفاءته.

8 . كثرة تناول الطعام : الإفراط في الأكل، خاصة الأطعمة الدهنية، يؤدي إلى تصلب الشرايين في المخ، مما يقلل من تدفق الدم والأكسجين إليه.

9 . قلة شرب الماء : يحتاج المخ إلى كمية كافية من الماء للحفاظ على وظائفه الحيوية. الجفاف يؤثر على التركيز والذاكرة ويسبب الصداع.

10 . عدم ممارسة الرياضة : النشاط البدني يزيد من تدفق الدم إلى المخ، مما يعزز نمو الخلايا العصبية ويحسن الذاكرة.

كيف تحمي مخك من التدهور؟

لحسن الحظ، يمكننا عكس آثار هذه العادات السلبية وإتباع نمط حياة صحي يدعم صحة المخ.

أولًا، إبدأ بتعديل عادات نومك، وحاول الحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد يوميًا. كذلك، إحرص على تناول وجبة إفطار متوازنة غنية بالبروتينات والألياف.

إلى جانب ذلك، قلل من إستهلاك السكريات والأطعمة المصنعة، وزد من تناول الفواكه والخضروات والمكسرات.

ولا تنسَ أهمية ممارسة الأنشطة الذهنية بإنتظام، مثل تعلم لغة جديدة أو حل الألغاز. أخيرًا، حافظ على نشاطك البدني وتفاعل مع مجتمعك قدر الإمكان، وتأكد من شرب كميات كافية من الماء.

إن رعاية صحة المخ ليست مجرد خيار، بل هي ضرورة لضمان حياة مليئة بالإنتاجية والنشاط. هل لديك أي عادات أخرى تعتقد أنها تؤثر على صحة المخ؟؟