10 عادات يومية تجعلك أفضل من 95% من البشر وصحة مثالية
إن السعي نحو حياة صحية خالية من الأمراض يعتمد في المقام الأول على تغيير نمط الحياة اليومي وإتباع سلوكيات بسيطة لكنها ذات أثر عظيم وفي هذا السياق قدم أخصائي أمراض القلب التركي الدكتور محمد كشكين مجموعة من النصائح الذهبية التي تضمن للإنسان التمتع بصحة ممتازة تتفوق على الغالبية العظمى من البشر وفي السطور التالية نستعرض هذه الوصايا العشر بشيء من التفصيل لتوضيح أهميتها الحيوية.
تنظيم النوم وإعادة ضبط الساعة البيولوجية
عادات يومية تجعلك أفضل وتبدأ الرحلة نحو الجسد السليم من خلال ضبط مواعيد النوم والإستيقاظ إذ يؤكد الطبيب التركي على أهمية النوم المبكر والإستيقاظ المبكر لما لذلك من دور فعال في توازن الهرمونات ومساعدة أعضاء الجسم على تجديد خلاياها بكفاءة عالية علاوة على ذلك فإن هذا الإلتزام يعزز من مستويات الطاقة والتركيز طوال ساعات النهار.
صدمة الماء البارد والإتصال بالطبيعة
ومن العادات المفاجئة والفعالة التي تطرق إليها الدكتور كشكين هي الحرص على أخذ دش بارد نظرا لقدرته الفائقة على تنشيط الدورة الدموية وتقوية الجهاز المناعي وبالمثل ينصح بضرورة المشي حافيا على الأرض وتلامس التراب والخضار حيث يسهم ذلك في تفريغ الشحنات الكهربائية الزائدة من الجسم وتقليل مستويات التوتر بشكل ملحوظ.
الثورة الغذائية : قطع السكر وتقليل الخبز
أما على الصعيد الغذائي فإن النصيحة الأكثر صرامة تمثلت في التوقف التام عن تناول السكر وإلغائه تمامآ من حياتنا بسبب أضراره الكارثية على القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى ذلك يوصي الطبيب بتقليل تناول الخبز إلى الحد الأدنى أو حتى إلغائه نهائيآ إذا لزم الأمر لتجنب الإرتفاع المفاجئ في سكر الدم ومقاومة الإنسولين.
الحركة والنشاط البدني المقاوم للشيخوخة
ولا يمكن الحديث عن صحة القلب دون التطرق إلى الحركة المستمرة حيث يدعو الطبيب إلى ممارسة المشي الطويل كرياضة هوائية أساسية لحرق الدهون وتنشيط القلب
ومن ناحية أخرى يشدد على أهمية رفع الأوزان وتمارين المقاومة لبناء كتلة عضلية قوية تحمي العظام والمفاصل وتقوي عملية الأيض مع التقدم في العمر.
التوازن البيئي الرقمي : الصيام والشمس والشاشات
وفيما يتعلق بأسلوب الحياة الحديث ينصح الدكتور كشكين بتقليل وقت إستخدام الشاشات للحد من الإجهاد البصري والعصبي كما يحث على التعرض المنظم لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د الضروري للمناعة
وختامآ يقترح الطبيب تطبيق نظام الصيام المتقطع بحيث لا تقل فترة الصيام عن 14 ساعة لإعطاء الجهاز الهضمي فرصة للراحة والتعافي الذاتي.
بناء على هذه المنظومة المتكاملة يتضح أن الوصول إلى صحة مثالية لا يحتاج إلى معجزات بل يتطلب التزامآ واعيآ بهذه العادات اليومية البسيطة.
