أسباب إرتفاع ضغط الدم في الصباح والقاتل الصامت في روتينك الصباحي

أسباب إرتفاع ضغط الدم في الصباح والقاتل الصامت في روتينك الصباحي

غالبًا ما يحدث إرتفاع ضغط الدم في صمت، وهي حالة تُعرف بـ “القاتل الصامت”. والمثير للدهشة أن بعض العادات الصباحية البسيطة قد تزيد الأمر سوءًا وتُؤدي إلى إرتفاع مفاجئ في ضغط الدم دون أن نُدرك ذلك.

فكثيرًا ما يُقال إن كيفية بدء يومنا والعادات الصباحية التي نتبعها قد تُحسن يومنا أو تُفسده، وهذا صحيح. ولكن مع مرور الوقت، قد تُحفز هذه العادات إفراز هرمونات التوتر، وتُضيق الأوعية الدموية، بل وتُجهد القلب.

في هذا السياق، يبرز تقرير موقع “تايمز أوف إنديا” بعض العادات الصباحية و أسباب إرتفاع ضغط الدم في الصباح ، وسنتناولها تفصيليًا.

أولاً  التحقق من الهاتف مباشرة بعد الإستيقاظ: “التوتر الرقمي”

في حين أن هذا قد يبدو وكأنه عادة غير ضارة لدى معظم الناس، إلا أن التحقق من الموبايل أول شيء في الصباح يمكن أن يؤثر سلبًا على مستويات ضغط الدم لديك.

حيث يمكن أن يؤدي التمرير عبر رسائل البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الإجتماعي إلى تنشيط إستجابة جسمك للتوتر على الفور.

وفي المقابل، فإن تدفق الكورتيزول والأدرينالين يزيد من معدل ضربات القلب ويُضيق الأوعية الدموية، مما يتسبب في إرتفاع مؤقت في ضغط الدم.

وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا “التوتر الرقمي” في الصباح إلى إرتفاع مستمر في مستويات ضغط الدم.

على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2024 أن أولئك الذين قضوا أكثر من 4 ساعات يوميًا أمام الشاشة كانت لديهم أعراض أكثر للقلق والتوتر والإكتئاب.

ولذلك، يُنصح بقضاء أول 10-20 دقيقة من الصباح في التمدد وشرب 1-2 كوب من الماء والتأمل لبدء يومك بهدوء.

ثانيًا : تخطي وجبة الإفطار وتأثيره على الهرمونات

رغم أن تخطي وجبة الإفطار قد يبدو غير ضار، إلا أنه قد يُسبب آثارًا جانبية غير مرغوبة. إذ قد يُجبر جسمك على إفراز المزيد من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما قد يُسبب إنقباض الشرايين وإرتفاع ضغط الدم.

هذا ما أكدته دراسة أجريت عام 2019 بعنوان “تخطي وجبة الإفطار وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة”

فقد أشارت إلى أن الأشخاص الذين تخطوا وجبة الإفطار كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بما في ذلك إرتفاع ضغط الدم بنسبة 21٪ .

وعلى العكس يُساعد تناول وجبة الإفطار على موازنة مستويات السكر في الدم مما يمنع أي إرتفاع مفاجئ في هرمونات التوتر.

لذلك، تجنب تخطي وجبة الإفطار، وأضف الحبوب الكاملة والفواكه والبروتين إليها.

ثالثًا : الإفراط في شرب القهوة على معدة فارغة

بينما يزيد الكافيين من مستويات الطاقة لديك ويمنحك شعورًا باليقظة والنشاط فإن تناول كميات كبيرة منه في الصباح وخاصةً على معدة فارغة قد يؤدي إلى إرتفاع ضغط الدم على المدى القصير.

ويحدث هذا لأن الكافيين يُحفز الجهاز العصبي.

في هذا الصدد، أظهرت دراسة أجريت عام 2016 أن تناول حوالي 127 ملج من الكافيين (ما يعادل كوبًا أو كوبين من القهوة) قبل الطعام يمكن أن يرفع ضغط الدم الإنقباضي بمقدار 8-10 ملم زئبق.

وبدلًا من ذلك، إبدأ يومك بشرب كوب أو كوبين من الماء العادي على معدة فارغة، وإقتصر على كوب واحد من القهوة أو الشاي بعد الإفطار.

رابعًا : التأخر في الإستيقاظ والتوتر الصباحي المزمن

التأخر في الإستيقاظ وما يترتب عليه من تأخرك عن العمل أو المدرسة وغيرها من الإلتزامات، قد يُسبب القلق ويرفع ضغط الدم ولو مؤقتًا.

وذلك لأن هرمونات التوتر، مثل الأدرينالين، قد تُسبب تسارع نبضات القلب وتضييق الشرايين. وعندما يحدث هذا بإنتظام، قد يُؤدي التوتر الصباحي المزمن إلى إرتفاع ضغط الدم، كما ذُكر في مراجعة هارفارد الصحية في عام 2021.

ولتجنب ذلك، إبدأ بالإستيقاظ قبل موعدك المعتاد بـ 15 دقيقة وخطط أيضًا لملابسك ووجباتك في الليلة السابقة فهذا سيُجنبك عناء إتخاذ القرارات في الصباح كما سيوفر لك الوقت.

خامسًا : تناول الأطعمة المالحة أو المصنعة في وجبة الإفطار

قد يبدو تناول الأطعمة المالحة والمصنعة على وجبة الإفطار أمرًا مريحًا ولكن الأطعمة المصنعة غالبًا ما تكون غنية بالصوديوم وتناولها بإنتظام قد يرفع ضغط الدم لديك سرًا.

حيث يؤدي تناول كميات كبيرة من الصوديوم إلى إحتباس الماء في الجسم مما يزيد من حجم وضغط الدم. وفي الواقع توصي منظمة الصحة العالمية بالحد من تناول الصوديوم إلى أقل من جرامين يوميًا إلا أن العديد من أطعمة الإفطار تتجاوز هذا بكثير.

لذلك، إختر وجبات إفطار صحية منزلية الصنع بدلًا من الأطعمة المصنعة والسريعة التحضير.

ويمكنك إختيار الفواكه الطازجة _ والبيض _ وبذور الشيا المنقوعة _ طوال الليل _ والشوفان _ والمكسرات غير المملحة على الفطور.

الخلاصة

إن إرتفاع ضغط الدم حالة خطيرة وبالتالي يجب الإنتباه إلى العادات الصباحية التي تبدو بسيطة ولكنها قد تحمل تأثيرًا تراكميًا على صحة القلب والأوعية الدموية.

إن إجراء تعديلات صغيرة على روتينك الصباحي يمكن أن يُسهم بشكل كبير في الحفاظ على ضغط دم صحي.