ركبتك تؤلمك؟ 9 عادات يومية شائعة قد تكون السبب
تُعد آلام الركبة من أكثر الشكاوى الصحية شيوعًا، وغالبًا ما تُعزى إلى التقدم في العمر أو الإصابات الرياضية. ولكن، في كثير من الأحيان، تُصبح آلام الركبة نتيجة مباشرة لـ عادات يومية بسيطة وغير مقصودة تُشكل ضغطًا متزايدًا على هذا المفصل الحساس. تُقدم هذه المقالة نظرة تفصيلية على 9 من هذه العادات، لتُساعدك على فهم ما يُمكن أن يُفاقم ألمك دون أن تُدرك.
1. تجاهل الوزن الزائد
يُعد الوزن الزائد هو أحد أكبر أعداء الركبة.
- التأثير: تُشير الدراسات إلى أن كل نصف كيلوغرام من الوزن الزائد يُضيف حوالي كيلوغرامين من الضغط على مفصل الركبة. هذا الضغط المتزايد يُؤدي إلى تآكل الغضاريف والتهاب المفاصل.
2. ارتداء الكعب العالي بشكل متكرر
على الرغم من أناقته، إلا أن الكعب العالي يُشكل خطرًا على ركبتيك.
- التأثير: يُجبر الكعب العالي الجسم على الاتكاء إلى الأمام، مما يُزيد من الضغط على الركبتين، وخاصة الرضفة (Patella)، ويُسبب ألمًا مزمنًا.
3. الجلوس لساعات طويلة
الخمول هو السبب الرئيسي لتيبس المفاصل وضعف العضلات.
- التأثير: عندما تُبقى ركبتيك في وضعية واحدة لفترة طويلة، يُقلل تدفق الدم إلى المفصل وتُصبح العضلات المحيطة بها ضعيفة وغير قادرة على توفير الدعم اللازم، مما يُسبب تيبسًا وألمًا.
4. الإفراط في ممارسة الرياضة أو الممارسة الخاطئة
بقدر ما تُفيد الرياضة، فإن الإفراط فيها أو ممارستها بشكل خاطئ يُمكن أن يُسبب ضررًا كبيرًا.
- التأثير: الجري على الأسطح الصلبة، أو ممارسة القرفصاء (Squats) بوضعية خاطئة (عندما تُتجه الركبتان إلى الداخل)، يُمكن أن يُسبب إجهادًا متكررًا يُؤدي إلى التهاب وألم في الركبة.
5. تجاهل الإحماء والتبريد
يُعد الإحماء من أهم الخطوات قبل البدء في أي نشاط بدني.
- التأثير: بدء التمارين دون إعداد العضلات والمفاصل يجعلها عرضة للإصابة والضغط، كما أن عدم التبريد يُؤدي إلى تيبسها بعد التمرين.
6. ارتداء أحذية غير مناسبة
قد لا تُفكر في حذائك كسبب لألم ركبتيك، ولكن هذا خطأ كبير.
- التأثير: تُؤثر الأحذية غير الداعمة أو المتهالكة على محاذاة قدمك وكاحلك، مما يُسبب ضغطًا غير متوازن على الركبتين.
7. الوضعية الخاطئة عند الجلوس
سواء كنت تجلس على كرسي أو على الأرض، فإن وضعية جسمك تُؤثر بشكل مباشر على ركبتيك.
- التأثير: الجلوس وظهرك منحني أو الجلوس بطريقة تُجبر ركبتيك على الانحناء بزاوية حادة لفترة طويلة يُزيد من الضغط على المفصل.
8. دفع الجسم بقوة عند الشعور بالألم
يعتقد البعض أن ممارسة الرياضة رغم الألم هي علامة على القوة.
- التأثير: الاستمرار في النشاط رغم الألم هو إشارة من الجسم لوجود ضرر، وتجاهل هذه الإشارة قد يُؤدي إلى إصابات أكثر خطورة.
9. عدم الاهتمام بالعضلات الداعمة
الركبة ليست وحدها المسؤولة عن الحركة.
- التأثير: ضعف عضلات الفخذين والأرداف يُقلل من الدعم اللازم للركبة، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة والالتهاب.
