8 أسباب وراء الشعور بالتعب المفاجئ بعد تناول الطعام
يعاني كثير من الناس من الشعور بالتعب المفاجئ بعد تناول الطعام، وهي حالة شائعة تعرف طبيًا باسم “النعاس بعد الأكل” أو Postprandial Somnolence. وعلى الرغم من أنها تبدو طبيعية أحيانًا، فإنها قد ترتبط بعوامل غذائية أو صحية تحتاج إلى الانتباه.
1. الإفراط في تناول الكربوهيدرات
عندما نتناول وجبة غنية بالسكريات أو المكرونات، يفرز الجسم كميات كبيرة من الأنسولين، ما يؤدي لانخفاض مفاجئ في السكر بعد فترة قصيرة، فينتج عنه شعور بالتعب والخمول.
2. نقص البروتين أو الألياف
الوجبات الفقيرة بالبروتين تجعل مستويات الطاقة غير مستقرة. تناول أطعمة مثل البيض أو العدس أو المكسرات يحافظ على نشاط الجسم لفترة أطول.
3. الهضم البطيء
الوجبات الدسمة والغنية بالدهون تُرهق الجهاز الهضمي وتُبطئ عملية الهضم، مما يجعل الدم يتجه أكثر إلى المعدة ويقل تدفقه إلى الدماغ، فيسبب الإحساس بالنعاس.
4. قلة النوم
عدم الحصول على نوم كافٍ يجعل الجسم أكثر عرضة للهبوط في الطاقة بعد الوجبات حتى لو كانت خفيفة.
5. الجفاف
قلة شرب الماء تُبطئ عملية التمثيل الغذائي، ما يزيد من الشعور بالإجهاد بعد الأكل.
6. نقص الحديد أو فيتامين B12
هذه العناصر مسؤولة عن نقل الأكسجين للطاقة داخل الجسم، ونقصها يؤدي للشعور بالضعف الدائم خاصة بعد الأكل.
7. تناول الكافيين قبل الطعام
الكافيين يحفز الجسم مؤقتًا ثم يسبب انخفاضًا حادًا بالطاقة بعد زوال مفعوله.
8. مشكلات في تنظيم السكر بالدم
قد يكون التعب بعد الأكل علامة مبكرة على مقاومة الأنسولين، لذلك ينصح باستشارة الطبيب عند تكرار الحالة.
ولتجنب الخمول بعد الطعام، يُفضل تناول وجبات صغيرة ومتوازنة، والإكثار من شرب الماء، وتجنب الحلويات الثقيلة بعد الأكل مباشرة.
