7 وجبات سحور خفيفة لخفض الكوليسترول
شهر رمضان فرصة ممتازة لتحسين نمط حياتك الغذائي، وخاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول. وجبة السحور تلعب دورًا حاسمًا في ذلك، لذا نقدم لك 7 وجبات خفيفة ومغذية تساعد على خفض الكوليسترول الضار وتحافظ على صحة قلبك خلال شهر رمضان.
1. الشوفان مع الفواكه والمكسرات:
الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان، والتي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار.
أضف إليه فواكه مثل التوت أو التفاح، ومكسرات مثل اللوز أو الجوز لزيادة القيمة الغذائية.
2. الزبادي اليوناني مع بذور الشيا:
الزبادي اليوناني غني بالبروتين وقليل الدهون.
بذور الشيا تحتوي على أوميغا 3 والألياف التي تخفض الكوليسترول.
3. الفول المدمس مع الخضروات:
الفول مصدر ممتاز للألياف والبروتين.
أضف إليه الخضروات مثل الطماطم والخيار والبقدونس لزيادة الفائدة.
4. سلطة التونة مع الخضروات الورقية:
التونة غنية بأوميغا 3 التي تخفض الكوليسترول.
تناولها مع الخضروات الورقية مثل الخس والجرجير.
5. توست القمح الكامل مع الأفوكادو:
الأفوكادو يحتوي على دهون صحية غير مشبعة تخفض الكوليسترول الضار.
توست القمح الكامل يوفر الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع.
6. البيض المسلوق مع الخضروات:
البيض المسلوق مصدر جيد للبروتين وقليل الدهون.
تناوله مع الخضروات مثل الخيار والطماطم للحصول على وجبة متكاملة.
7. سلطة العدس:
العدس غني بالألياف والبروتين، وكلاهما يساعد على خفض الكوليسترول.
يمكن إضافة الخضروات الطازجة مثل البقدونس والطماطم والخيار لزيادة القيمة الغذائية.
نصائح غذائية إضافية:
التركيز على الألياف:
الألياف القابلة للذوبان، الموجودة في الشوفان والبقوليات والفواكه والخضروات، تساعد على خفض الكوليسترول الضار.
احرص على تضمين مصادر الألياف في وجبتي السحور والإفطار.
اختيار الدهون الصحية:
استبدل الدهون المشبعة والدهون المتحولة بالدهون الصحية غير المشبعة، الموجودة في الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون.
تجنب الأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة التي تحتوي على الدهون المتحولة.
زيادة استهلاك أوميغا 3:
أوميغا 3، الموجودة في الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة) وبذور الكتان وبذور الشيا، تساعد على خفض الكوليسترول وتحسين صحة القلب.
حاول تضمين مصادر أوميغا 3 في نظامك الغذائي بانتظام.
تقليل تناول الكوليسترول الغذائي:
الحد من تناول الأطعمة الغنية بالكوليسترول، مثل اللحوم الحمراء والبيض (خاصة الصفار) ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
اختر بدائل قليلة الدسم أو خالية من الكوليسترول.
شرب كمية كافية من الماء:
شرب الماء بكميات كافية يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم وتسهيل عملية الهضم.
حاول شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.
ممارسة الرياضة بانتظام:
ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على خفض الكوليسترول وتحسين صحة القلب.
حاول ممارسة الرياضة الخفيفة إلى المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
اجعل سحورك صحيًا ومغذيًا لتحافظ على صحة قلبك وتستمتع بشهر رمضان مليء بالنشاط والحيوية.
