“الاكتئاب بثوب مختلف: 7 علامات خفية وغير تقليدية تشير إلى معاناة الرجال – اكتشفها مبكرًا وقدم الدعم أو اطلبه لنفسك”
عادةً ما يرتبط الاكتئاب في الأذهان بصورة نمطية تتضمن الحزن العميق، وفقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة، والشعور باليأس. ومع ذلك، فإن الاكتئاب لدى الرجال قد يتجلى بطرق مختلفة وغير تقليدية غالبًا ما يتم تجاهلها أو إساءة فهمها. بسبب الضغوط المجتمعية التي تدفع الرجال إلى إظهار القوة والصلابة وكبت المشاعر، قد يعبرون عن اكتئابهم من خلال سلوكيات تبدو للوهلة الأولى غير مرتبطة بالمرض النفسي. تجاهل هذه العلامات “الغريبة” يمكن أن يؤخر التشخيص والعلاج، ويطيل من معاناة الرجل ويزيد من خطر تفاقم حالته. في هذه المقالة، سنتعمق في استكشاف سبع علامات خفية وغير تقليدية قد تشير إلى إصابة الرجال بالاكتئاب، ونوضح كيف يمكن التعرف عليها مبكرًا، وأهمية طلب المساعدة أو تقديم الدعم اللازم لحماية الصحة النفسية للرجال.
الصورة النمطية للاكتئاب وتحدي التعبير الرجولي:
في العديد من الثقافات، يُتوقع من الرجال أن يكونوا أقوياء، متحملين، وغير عاطفيين. هذه التوقعات المجتمعية يمكن أن تجعل من الصعب على الرجال التعبير عن مشاعر الحزن أو الضعف أو اليأس، وهي المشاعر المرتبطة تقليديًا بالاكتئاب. ونتيجة لذلك، قد يميل الرجال المصابون بالاكتئاب إلى إخفاء مشاعرهم أو التعبير عنها بطرق مختلفة تبدو أقل وضوحًا كعلامات للاضطراب النفسي. هذا “الاكتئاب المقنع” أو “الاكتئاب الذكوري” غالبًا ما يمر دون أن يلاحظه أحد، سواء من قبل الشخص نفسه أو من قبل المحيطين به.
7 علامات خفية وغير تقليدية تشير إلى الاكتئاب لدى الرجال:
لتحدي الصورة النمطية للاكتئاب ومساعدة الرجال ومحبيهم على التعرف على العلامات المبكرة، إليك سبع علامات غير تقليدية قد تشير إلى معاناة الرجل من الاكتئاب:
-
الغضب والانفعال والتهيج: بدلًا من الحزن الظاهر، قد يعبر الرجال عن اكتئابهم من خلال زيادة الشعور بالغضب، وسرعة الانفعال، والتهيج، ونفاد الصبر. قد يصبحون أكثر حدة في تعاملهم مع الآخرين، وأكثر عرضة للشجار والمجادلة، وأقل قدرة على تحمل الإحباط. هذا الغضب قد يكون موجهًا نحو الآخرين أو نحو الذات.
-
زيادة السلوكيات المحفوفة بالمخاطر: قد يلجأ بعض الرجال المصابين بالاكتئاب إلى سلوكيات محفوفة بالمخاطر كطريقة للهروب من مشاعرهم أو لتخدير الألم النفسي. يمكن أن يشمل ذلك القيادة المتهورة، وتعاطي المخدرات أو الكحول بكميات مفرطة، والمشاركة في علاقات غير آمنة، والمقامرة القهرية. هذه السلوكيات قد توفر شعورًا مؤقتًا بالإثارة أو التشتيت ولكنها غالبًا ما تؤدي إلى تفاقم المشاكل على المدى الطويل.
-
الانسحاب الاجتماعي وفقدان الاهتمام بالهوايات: على عكس الصورة النمطية للاكتئاب التي تتضمن العزلة، قد لا ينسحب بعض الرجال تمامًا من جميع العلاقات الاجتماعية، لكنهم قد يبدأون في فقدان الاهتمام بالأنشطة والهوايات التي كانوا يستمتعون بها سابقًا. قد يقضون وقتًا أقل مع الأصدقاء والعائلة، ويقللون من مشاركتهم في الأنشطة الاجتماعية، ويبدون أقل حماسًا للأشياء التي كانت تثير اهتمامهم.
-
الأعراض الجسدية غير المبررة: يمكن أن يتسبب الاكتئاب في ظهور أعراض جسدية لا تبدو مرتبطة بشكل واضح بالحالة النفسية. قد تشمل هذه الأعراض الصداع المزمن، وآلام الظهر أو المفاصل، ومشاكل في الجهاز الهضمي (مثل الإمساك أو الإسهال)، والتعب المستمر والإرهاق، وتغيرات في الشهية والوزن (زيادة أو نقصان ملحوظ). غالبًا ما يتم تجاهل هذه الأعراض الجسدية كعلامات للاكتئاب.
-
العمل المفرط أو التركيز المفرط على الإنجاز: قد يلجأ بعض الرجال المصابين بالاكتئاب إلى العمل المفرط أو التركيز بشكل قهري على تحقيق الإنجازات كطريقة لتجنب مواجهة مشاعرهم أو للشعور بالتقدير والقيمة. قد يصبحون مدمنين على العمل، ويقضون ساعات طويلة في المكتب، ويشعرون بالقلق الشديد إذا لم يكونوا منتجين باستمرار. هذا السلوك قد يبدو للوهلة الأولى وكأنه دافع قوي ونجاح، ولكنه قد يخفي تحته معاناة نفسية عميقة.
-
صعوبة في النوم أو النوم المفرط: يمكن أن يؤثر الاكتئاب على أنماط النوم لدى الرجال. قد يعانون من الأرق وصعوبة النوم أو الاستمرار فيه، أو قد ينامون أكثر من المعتاد ويشعرون بالتعب والإرهاق على الرغم من ذلك. اضطرابات النوم هذه يمكن أن تزيد من أعراض الاكتئاب وتؤثر على المزاج العام ومستوى الطاقة.
-
التفكير في إيذاء النفس أو الانتحار: في الحالات الشديدة، قد يبدأ الرجال المصابون بالاكتئاب في التفكير في إيذاء أنفسهم أو الانتحار. هذه علامة خطيرة للغاية وتتطلب تدخلًا طبيًا فوريًا. يجب أخذ أي حديث عن الانتحار أو الموت على محمل الجد وطلب المساعدة المتخصصة على الفور.
لماذا تظهر هذه العلامات “الغريبة” لدى الرجال؟
يعتقد الخبراء أن هذه العلامات غير التقليدية للاكتئاب لدى الرجال قد تكون مرتبطة بما يلي:
- التنشئة الاجتماعية والأدوار الجندرية: غالبًا ما يتم تعليم الرجال منذ الصغر كبت مشاعر الضعف والتعبير عن القوة والصلابة. هذا قد يجعلهم أكثر ميلًا للتعبير عن اكتئابهم من خلال الغضب أو السلوكيات الخارجية بدلًا من الاعتراف بمشاعر الحزن أو اليأس.
- الوصمة المرتبطة بالصحة النفسية: لا يزال هناك وصم مجتمعي يحيط بمشاكل الصحة النفسية، وقد يشعر الرجال بشكل خاص بالخجل أو العار من الاعتراف بمعاناتهم أو طلب المساعدة.
- صعوبة التعرف على المشاعر: قد يواجه بعض الرجال صعوبة في التعرف على مشاعرهم ووصفها، وقد يعبرون عن الضيق النفسي من خلال الأعراض الجسدية أو السلوكيات بدلًا من المشاعر اللفظية.
كيف تحمي نفسك أو تساعد رجلًا يعاني من الاكتئاب؟
التعرف المبكر على علامات الاكتئاب لدى الرجال هو الخطوة الأولى نحو الحصول على المساعدة المناسبة. إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لحماية نفسك أو مساعدة رجل تعرفه:
- كن على دراية بالعلامات غير التقليدية: وسع نطاق فهمك للاكتئاب ليشمل الغضب، والتهيج، والسلوكيات المحفوفة بالمخاطر، والانسحاب من الهوايات، والأعراض الجسدية غير المبررة، والعمل المفرط، واضطرابات النوم.
- ابدأ محادثة: إذا لاحظت أيًا من هذه العلامات على نفسك أو على شخص تعرفه، حاول بدء محادثة مفتوحة وصادقة. عبر عن قلقك بطريقة لطيفة وغير حكمية. قل شيئًا مثل: “لقد لاحظت أنك تبدو منزعجًا مؤخرًا” أو “هل كل شيء على ما يرام؟”
- استمع دون حكم: عندما يتحدث الشخص، استمع إليه بانتباه وتعاطف دون مقاطعة أو تقديم حلول فورية. دعه يعرف أنك موجود لدعمه.
- شجع على طلب المساعدة المتخصصة: أكد على أن طلب المساعدة من أخصائي الصحة النفسية ليس علامة ضعف بل هو دليل على القوة والشجاعة. قدم له معلومات عن الأطباء النفسيين أو المعالجين النفسيين المتاحين.
- قدم الدعم العملي: ساعده في البحث عن موارد الدعم، أو رافقه إلى موعده الأول مع الطبيب، أو قدم له الدعم في المهام اليومية إذا كان يعاني.
- اعتنِ بنفسك: إذا كنت تدعم شخصًا يعاني من الاكتئاب، فتأكد من الاعتناء بصحتك النفسية والجسدية أيضًا. قد يكون تقديم الدعم أمرًا مرهقًا.
- لا تتجاهل أي حديث عن الانتحار: إذا ذكر الشخص أي أفكار حول إيذاء النفس أو الانتحار، فاطلب المساعدة المتخصصة على الفور. اتصل بخط المساعدة للطوارئ أو اصطحبه إلى أقرب مستشفى.
الخلاصة:
الاكتئاب لدى الرجال غالبًا ما يختبئ خلف علامات غير تقليدية مثل الغضب، والسلوكيات المحفوفة بالمخاطر، وفقدان الاهتمام بالهوايات، والأعراض الجسدية غير المبررة. تحدي الصورة النمطية للاكتئاب والتعرف على هذه العلامات الخفية هو الخطوة الأولى نحو تقديم الدعم أو طلبه في الوقت المناسب. من خلال الوعي والفهم والتعاطف، يمكننا مساعدة الرجال على التغلب على وصمة العار المرتبطة بالصحة النفسية وتشجيعهم على طلب المساعدة التي يحتاجونها لحماية صحتهم النفسية وعيش حياة أكثر سعادة وصحة
