خطر الجلوس الطويل: 6 عادات بسيطة تُحدث فرقًا لصحتك
يُعد العمل المكتبي من طبيعة الوظائف التي تتطلب الجلوس لساعات طويلة، مما يُشكل خطرًا صحيًا لا يُستهان به، وغالبًا ما يُعرف بأمراض المكتب الصامتة. فمن آلام الظهر والرقبة إلى زيادة الوزن وضعف الدورة الدموية، تُؤثر هذه العوامل على جودة الحياة على المدى الطويل. ولكن، الخبر السار هو أن 6 عادات بسيطة يُمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في حمايتك.
1. الحركة أولًا: قاوم الجلوس
إن أخطر عادة في العمل المكتبي هي الجلوس المُتواصل. لذلك، يجب أن تُصبح الحركة جزءًا من روتينك اليومي.
- 1. خُذ استراحة كل 30 دقيقة: اضبط منبهًا على هاتفك ليُذكرك بالوقوف والمشي قليلاً كل نصف ساعة. هذه الاستراحة القصيرة تُساعد على تحريك الدورة الدموية، وتُخفف من التوتر على العضلات.
- 2. استخدم السلالم بدلًا من المصعد: تُعد هذه العادة فرصة سهلة ومجانية لإضافة بعض النشاط البدني إلى يومك. فهي تُقوي عضلات الساقين والقلب.
- 3. مارس التمارين المكتبية: هناك العديد من التمارين البسيطة التي يُمكن ممارستها وأنت جالس. جرب تدوير الرقبة والكتفين، أو رفع الساقين بالتناوب أثناء الجلوس، أو مد الذراعين للأمام والخلف.
2. اليقظة والوعي: انتبه لجسدك
إن الوعي بطريقة جلوسك وتغذيتك يُمكن أن يمنع الكثير من المشاكل الصحية.
- 4. انتبه لوضعية جلوسك: تأكد من أن ظهرك مُستقيم، وأكتافك مُسترخية، وقدميك مُسطحتان على الأرض. يجب أن يكون شاشة الكمبيوتر في مستوى العين لتجنب آلام الرقبة.
- 5. اهتم بترطيب جسمك: يُعد الجفاف أحد أسباب الشعور بالتعب وفقدان التركيز. احرص على وجود زجاجة ماء على مكتبك واشرب بانتظام طوال اليوم.
- 6. تناول وجبات خفيفة صحية: بدلًا من اللجوء إلى الوجبات السريعة أو الحلوى، اختر وجبات خفيفة صحية ومُشبعة مثل المكسرات، أو الفواكه، أو الزبادي. هذه الوجبات تُحافظ على مستويات طاقتك وتُجنبك الانهيار المفاجئ.
خاتمة
قد لا تبدو هذه العادات مهمة في البداية، ولكن مع مرور الوقت، يُمكنها أن تُشكل شبكة أمان تُحميك من الأمراض الصامتة التي يُسببها نمط الحياة المكتبي. ابدأ اليوم، وسينعكس هذا الاستثمار الصغير على صحتك العامة بشكل كبير.
