5 أطعمة مدعومة علميًا تساعد في علاج انقطاع النفس أثناء النوم
يُعد انقطاع النفس أثناء النوم من الاضطرابات التي تؤثر على جودة النوم وصحة القلب والدماغ في الوقت نفسه.
وهو يحدث عندما يتوقف التنفس بشكل متكرر أثناء النوم بسبب انسداد في مجرى الهواء أو ضعف الإشارات العصبية المسؤولة عن التنفس.
لكن المفاجأة أن هناك أطعمة مدعومة علميًا يمكن أن تساهم في تخفيف الأعراض وتحسين التنفس الليلي.
إليك 5 أطعمة تساعد في تخفيف انقطاع النفس أثناء النوم:
-
الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين):
تحتوي على أحماض أوميغا-3 التي تقلل الالتهابات وتحسن عمل العضلات المسؤولة عن التنفس، كما تساعد على استقرار معدل الأكسجين في الدم. -
الموز:
غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران يساعدان على استرخاء عضلات الحنجرة وتقليل انسداد مجرى الهواء أثناء النوم.
-
الخضروات الورقية الداكنة:
مثل السبانخ والجرجير، وتحتوي على مضادات أكسدة تساعد في تقليل الالتهاب وتحسين تدفق الهواء إلى الرئتين. -
الشوفان والحبوب الكاملة:
غنية بالألياف التي تساعد على تنظيم الوزن ومستوى السكر في الدم، وهما عاملان مرتبطان ارتباطًا وثيقًا بانقطاع النفس. -
الكرز والتوت:
مصدر طبيعي للميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم النوم، مما يساعد على تحسين دورة النوم وتقليل الاستيقاظ الليلي.
إلى جانب النظام الغذائي، ينصح الأطباء بتجنب الأطعمة الدسمة والكافيين قبل النوم، والحفاظ على وزن صحي، والنوم على أحد الجانبين لتقليل انسداد مجرى التنفس.
الغذاء لا يعالج المرض بمفرده، لكنه جزء أساسي من خطة العلاج الشاملة التي تشمل تغييرات في نمط الحياة ومتابعة طبية منتظمة.
