4 مكملات غذائية ممنوعة لكبار السن، اضرارها تفوق فوائدها.

4 مكملات غذائية ممنوعة لكبار السن

مع التقدم في العمر، يبدأ الجسم في التغير، وقد يحتاج كبار السن إلى عناية خاصة بتغذيتهم. يلجأ البعض إلى مكملات الغذائية لتعويض النقص المحتمل في الفيتامينات والمعادن، لكن من المهم معرفة أن بعض هذه المكملات قد تكون ضارة لكبار السن. في هذه المقالة، سنتناول 4 مكملات غذائية يُفضل لكبار السن تجنبها أو استشارة الطبيب قبل تناولها.

مقدمة:

المكملات الغذائية ليست بديلاً عن النظام الغذائي الصحي المتوازن. يجب أن يحصل كبار السن على معظم العناصر الغذائية من مصادرها الطبيعية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. قبل تناول أي مكمل غذائي، من الضروري استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتقييم الحاجة الفعلية وتجنب أي تفاعلات سلبية مع الأدوية الأخرى التي يتناولها كبار السن.

4 مكملات غذائية يُفضل لكبار السن تجنبها:

1. الحديد:

   • الفوائد: يلعب الحديد دورًا حيويًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
   • المخاطر لكبار السن: قد يؤدي تناول مكملات الحديد دون حاجة حقيقية إلى تراكمه في الجسم، خاصةً لدى الأشخاص المصابين بداء ترسب الأصبغة الدموية (Hemochromatosis)، وهو اضطراب وراثي يسبب امتصاص الجسم لكميات كبيرة من الحديد. يمكن أن يؤدي تراكم الحديد إلى تلف الأعضاء، مثل الكبد والقلب والبنكرياس.
   • البدائل: يُفضل الحصول على الحديد من مصادره الغذائية، مثل اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن والبقوليات والخضروات الورقية الداكنة.

2. الريسفيراترول (Resveratrol):

   • الفوائد: هو مركب طبيعي موجود في العنب والتوت الأحمر وبعض النباتات الأخرى، ويُروج له كونه مضادًا للأكسدة ومفيدًا لصحة القلب.
   • المخاطر لكبار السن: لا تزال الدراسات حول فعالية الريسفيراترول محدودة، وهناك بعض الأدلة على أنه قد يتفاعل مع أدوية معينة، مثل مميعات الدم، مما يزيد من خطر النزيف.
   • البدائل: يُفضل الحصول على مضادات الأكسدة من مصادرها الطبيعية في الفواكه والخضروات الملونة.

3. فيتامين سي بجرعات عالية:

   • الفوائد: يُعرف فيتامين سي بدوره في تقوية جهاز المناعة.
   • المخاطر لكبار السن: الجرعات العالية من مكملات فيتامين سي قد تُسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل الغثيان والإسهال وآلام المعدة. كما أنها قد تتداخل مع بعض الأدوية. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت بعض الدراسات أن الجرعات العالية قد تؤثر سلبًا على نظام الاستجابة المضادة للأكسدة في الجسم.
   • البدائل: يُفضل الحصول على فيتامين سي من مصادره الطبيعية، مثل الحمضيات والفلفل والبروكلي والفراولة.

4. فيتامين هـ بجرعات عالية:

   • الفوائد: يُعتبر فيتامين هـ من مضادات الأكسدة القوية.
   • المخاطر لكبار السن: بعض الدراسات تشير إلى أن الجرعات العالية من فيتامين هـ قد تزيد من خطر النزيف، خاصةً لدى الأشخاص الذين يتناولون أدوية مميعة للدم. كما أنها قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال.
   • البدائل: يُفضل الحصول على فيتامين هـ من مصادره الطبيعية، مثل المكسرات والبذور والزيوت النباتية والخضروات الورقية الخضراء.

مكملات غذائية يجب الحذر منها بشكل عام (وليس فقط لكبار السن):

بالإضافة إلى المكملات المذكورة أعلاه، يجب على كبار السن توخي الحذر عند تناول المكملات التالية واستشارة الطبيب قبل استخدامها:

• نبتة سانت جون (St. John’s Wort): تُستخدم لعلاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط، ولكنها تتفاعل مع العديد من الأدوية، بما في ذلك مضادات الاكتئاب وأدوية فيروس نقص المناعة البشرية وأدوية السرطان، مما يُقلل من فعاليتها أو يزيد من آثارها الجانبية.
• الجنكة (Ginkgo Biloba): تُستخدم لتحسين الذاكرة، ولكنها قد تتفاعل مع مميعات الدم وتزيد من خطر النزيف.

نصائح عامة لكبار السن عند تناول المكملات الغذائية:

• استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية: قبل تناول أي مكمل غذائي، من الضروري استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتقييم الحاجة الفعلية وتجنب أي تفاعلات سلبية مع الأدوية الأخرى.
• قراءة الملصقات بعناية: يجب قراءة الملصقات الموجودة على عبوات المكملات الغذائية بعناية لمعرفة المكونات والجرعات الموصى بها.
• عدم تجاوز الجرعة الموصى بها: تناول جرعات كبيرة من المكملات الغذائية لا يعني بالضرورة الحصول على نتائج أفضل، بل قد يُسبب آثارًا جانبية ضارة.
• شراء المكملات من مصادر موثوقة: يجب شراء المكملات الغذائية من الصيدليات أو المتاجر الموثوقة لضمان جودتها وسلامتها.
• مراقبة أي آثار جانبية: في حالة ظهور أي آثار جانبية بعد تناول المكمل الغذائي، يجب التوقف عن استخدامه واستشارة الطبيب.

الخلاصة:

على الرغم من أن المكملات الغذائية قد تكون مفيدة في بعض الحالات، إلا أنه من المهم لكبار السن توخي الحذر واستشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل. من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام، يمكن لكبار السن الحفاظ على صحتهم بشكل عام دون الحاجة إلى الاعتماد بشكل كبير على المكملات الغذائية.