نقص المغنسيوم .. يلعب عنصر المغنيسيوم دورًا مهمًا في الجسم، حيث يحافظ على معدل ضربات القلب.
لذلك فإن نقصه يزيد من خطر النوبة القلبية، إضافة إلى أنه ضروري لأكثر من 300 عملية داخل الجسم.
وتفيد مجلة “FoodEatSafe”، بأن الماغنسيوم إضافة إلى ضرورته للقلب، يدعم الجهاز العصبي والعضلات ومنظومة المناعة وينظم مستوى الجلوكوز في الدم.
ويساعد على إنتاج الطاقة ويعمل مع الكالسيوم في دعم متانة العظام، وفقًا لما نشره موقع “روسيا اليوم” نقلاً عن “ميديك فوروم”.
ويمكن الحصول على الكمية الكافية من عنصر المغنسيوم (400 ملجم) اليومية من المواد الغذائية التالية:
أطعمة تحارب نقص المغنسيوم
أفوكادو
يحتوي الأفوكادو متوسط الحجم على 58 ملجم من المغنسيوم (15%) من الكمية اليومية اللازمة للجسم.
المكسرات
تحتوي المكسرات على مواد مغذية مفيدة للجسم، ولكن نسبتها أعلى في الكاجو واللوز والجوز البرازيلي، حيث أن 30 جراما منها تعطي الجسم 20 ملجم من المغنسيوم (33%) من حاجة الجسم اليومية.
الخضروات الورقية
وتشمل الكرنب والخس والسبانخ والبقدونس والكرفس وغيرها. فكوب واحد من السبانخ يعطي الجسم 157 ملجم من المغنسيوم.
الموز
يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنسيوم أيضا، حيث تحتوي حبة الموز الصغيرة على 37 ملجم من المغنسيوم.
أفوكادو
يحتوي على نسبة عالية من المغنسيوم، ففي 100 جرام من الشوفان نجد 177 ملغم من المغنسيوم، لذلك ينصح بتناول عصيدة الشوفان في الصباح.
