مع تزايد استخدام الشاشات سواء في العمل أو الدراسة، أصبح الحفاظ على صحة العين أمرًا ضروريًا. الاستخدام الطويل للشاشات يمكن أن يسبب إجهاد العين، جفافها، وصداع العين، بينما اتباع بعض النصائح البسيطة يمكن أن يقلل هذه المشاكل ويحافظ على صحة العين على المدى الطويل.
1. اتباع قاعدة 20-20-20
كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد حوالي 20 قدمًا (6 أمتار) لمدة 20 ثانية. هذه الطريقة تساعد على تقليل إجهاد العين ومنحها استراحة قصيرة.
2. الحفاظ على مسافة مناسبة من الشاشة
ينصح بأن تكون الشاشة على بعد 50-70 سم من العينين وأن يكون مستوى الشاشة عند مستوى النظر لتقليل الضغط على الرقبة والعين.
3. التحكم في الإضاءة والتباين
تجنب الإضاءة الساطعة المباشرة على الشاشة أو انعكاس الضوء عليها. ضبط مستوى السطوع والتباين بما يتناسب مع الإضاءة المحيطة يقلل إجهاد العين.
4. الترطيب والدموع الاصطناعية
استخدام قطرات ترطيب العين عند الشعور بالجفاف يساعد على منع الاحمرار والإجهاد. تذكر أن رمش العين بانتظام أثناء النظر للشاشة يقلل من الجفاف.
5. أخذ استراحات منتظمة
الابتعاد عن الشاشات لبضع دقائق كل ساعة يمنح العين فرصة للراحة والتجدد. يمكن الاستفادة من هذه الفترة للتمدد أو شرب الماء.
6. ممارسة تمارين العين البسيطة
تحريك العينين في جميع الاتجاهات، التركيز على الأشياء القريبة والبعيدة بالتناوب، يساعد على تقوية عضلات العين وتحسين القدرة على التكيف مع المسافات المختلفة.
7. الفحوصات الدورية للعين
زيارة طبيب العيون بشكل دوري تساعد على اكتشاف أي مشاكل مبكرًا والحفاظ على صحة العين على المدى الطويل.
الخلاصة
الحفاظ على صحة العين أثناء استخدام الشاشات يتطلب اتباع عادات بسيطة مثل تطبيق قاعدة 20-20-20، ضبط الإضاءة، الترطيب، وأخذ استراحات منتظمة. هذه الممارسات تقلل إجهاد العين وتحافظ على الرؤية الجيدة وتزيد من الراحة أثناء استخدام الأجهزة الرقمية.
