نصائح لخفض الدهون الثلاثية في الجسم

نصائح لخفض الدهون الثلاثية في الجسم

تعد الدهون الثلاثية (Triglycerides) نوعاً من الدهون الموجودة في الدم، وهي المصدر الرئيسي للطاقة التي يستخدمها الجسم. ومع ذلك، فإن ارتفاع مستوياتها عن المعدل الطبيعي يشكل خطراً حقيقياً على الصحة العامة، حيث يرتبط بزيادة احتمالات الإصابة بأمراض القلب، وتصلب الشرايين، والتهاب البنكرياس الحاد. والخبر السار هو أن الدهون الثلاثية، بخلاف الكوليسترول، تستجيب بسرعة كبيرة جداً للتغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي.

إليك أهم النصائح العلمية والعملية لخفض مستويات الدهون الثلاثية بفاعلية:

1. تقليل السكريات والنشويات المكررة

تتحول السكريات الزائدة والكربوهيدرات البسيطة (مثل الدقيق الأبيض، والحلويات، والمشروبات الغازية) بسرعة كبيرة في الكبد إلى دهون ثلاثية ليتم تخزينها. لذا، فإن الخطوة الأولى والأكثر تأثيراً هي تقليل السكر المضاف واستبدال الخبز الأبيض بالحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير والكينوا، التي تطلق السكر في الدم ببطء.

2. التركيز على الألياف الغذائية

تساعد الألياف الموجودة في الخضروات، الفواكه، والبقوليات على تقليل امتصاص الدهون والسكريات في الأمعاء الدقيقة. وجود الألياف يقلل من كمية الدهون الثلاثية التي ينتجها الجسم بعد تناول الوجبات. احرص على أن تكون الخضروات الورقية جزءاً أساسياً من كل وجبة.

3. استهلاك الدهون الصحية (أوميجا 3)

ليست كل الدهون ضارة؛ فـ الأحماض الدهنية أوميجا 3 تلعب دوراً حاسماً في خفض إنتاج الكبد للدهون الثلاثية. يمكنك الحصول عليها من:

• الأسماك الدهنية مثل السلمون، السردين، والماكريل (مرتين أسبوعياً).

• المصادر النباتية مثل بذور الكتان، بذور الشيا، والجوز (عين الجمل).

• استخدام زيت الزيتون البكر كبديل للزيوت المهدرجة والسمن الصناعي.

4. ممارسة النشاط البدني بانتظام

للرياضة مفعول مباشر في حرق الدهون الثلاثية واستخدامها كوقود للجسم. التمارين الهوائية (الكارديو) مثل المشي السريع، الجري، أو السباحة تساعد في زيادة الكوليسترول الجيد (HDL) الذي يساعد بدوره في تنظيف الدم من الدهون الثلاثية. يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.

5. خسارة الوزن وتجنب السعرات الزائدة

عندما تتناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك للنشاط اليومي، فإنه يحولها فوراً إلى دهون ثلاثية ويخزنها في الخلايا الدهنية. أثبتت الأبحاث أن خسارة ما يتراوح بين 5% إلى 10% من وزن الجسم الإجمالي تؤدي إلى انخفاض دراماتيكي في مستويات الدهون الثلاثية في الدم.

6. تجنب الدهون المتحولة والزيوت المهدرجة

توجد الدهون المتحولة في الأطعمة المقلية، المخبوزات الجاهزة، والمقرمشات. هذه الدهون لا ترفع الدهون الثلاثية فحسب، بل تسبب التهابات مزمنة في الأوعية الدموية، لذا يجب قراءة الملصقات الغذائية بعناية وتجنب أي منتج يحتوي على “زيوت مهدرجة”.

خاتمة: إن التحكم في مستويات الدهون الثلاثية ليس مجرد رحلة علاجية عابرة، بل هو قرار بتبني نمط حياة يحمي قلبك وشرايينك على المدى الطويل. الالتزام بهذه النصائح مع المتابعة الدورية للفحوصات يضمن لك الحفاظ على مستويات صحية وآمنة.