نصائح فقدان الوزن .. واظب عليها في منزلك
إذا كنت ترغب في خسارة الوزن وحرق الدهون المتراكمة في جسمك، هناك عدة خطوات يمكنك اتباعها يوميًا داخل منزلك.
في التقرير التالي نستعرض أهم النصائح التي تساعدك على فقدان الوزن في المنزل، وفقًا لموقع “Times of India”:
نصائح فقدان الوزن من المنزل
زيادة تناول الألياف الغذائية
احرص على أن تحتوي وجباتك المنزلية على كميات كبيرة من الألياف الموجودة في الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبقوليات.
تساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترات أطول، مما يقلل من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها طوال اليوم.
تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات
لتحفيز الجسم على خسارة الوزن، من الضروري الابتعاد عن الأطعمة المصنعة، الحلويات، والمشروبات المحلاة بالسكر.
الحصول على نوم كافٍ
أظهرت دراسة في عام 2022 أن نقص النوم يؤدي إلى بطء في عملية الأيض، زيادة مقاومة الإنسولين، وارتفاع هرمون الكورتيزول، مما يشجع الجسم على تخزين الدهون.
لذا، من المهم النوم بشكل جيد لتنظيم هرموني اللبتين والجريلين المسؤولين عن الشهية.
ممارسة التمارين الرياضية
أثبتت الأبحاث أن ممارسة التمارين لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا تحسن صحة القلب وتقلل من خطر الوفاة لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
يمكنك ممارسة تمارين بسيطة في المنزل مثل المشي، القرفصاء، تمارين البطن، البلانك، واليوجا.
شرب الماء قبل الوجبات
ينصح بشرب كوبين من الماء قبل تناول كل وجبة، حيث يساعد ذلك على تقليل كمية الطعام التي تتناولها بنسبة تصل إلى 22%، حسب دراسة أجريت عام 2016.
الماء يملأ المعدة ويرسل إشارات إلى الدماغ بالشعور بالشبع.
تناول الطعام ببطء
الأكل بسرعة قد يؤدي إلى استهلاك كميات كبيرة دون إدراك، مما يزيد من الوزن ويُسبب عسر الهضم.
بينما يساعد تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا المخ على استقبال إشارات الشبع ويُسهل عملية الهضم تدريجيًا.
التحكم في التوتر
أظهرت دراسة في 2022 أن التوتر يؤثر سلبًا على الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية، مما يزيد من الشعور بالجوع ويرفع احتمالية زيادة الوزن.
