متلازمة “رقبة النص”.. كيف يؤثر حمل الهاتف على صحتك النفسية والجسدية؟
مع تزايد ساعات استخدام الهواتف الذكية، أصبحت طريقة تفاعلنا مع الجهاز تمثل تهديداً خفياً لصحتنا، لا يقتصر على الآلام الجسدية فحسب، بل يمتد ليؤثر على حالتنا النفسية. طريقة حمل الهاتف التي تجعلنا ننحني باستمرار تشعل سلسلة من المشكلات الصحية تعرف باسم “رقبة النص” (Text Neck Syndrome).
أولاً: الأضرار الجسدية لحمل الهاتف بطريقة خاطئة
الوضعية الخاطئة التي ننحني فيها للنظر إلى شاشة الهاتف تضيف ضغطاً هائلاً على العمود الفقري العنقي.
1. متلازمة رقبة النص: عندما تميل الرأس للأمام بمقدار 15 درجة فقط، يتضاعف وزن الرأس الذي تحمله الرقبة من 5 كيلوغرامات إلى حوالي 12 كيلوغراماً. وهذا الضغط المستمر يؤدي إلى:
- آلام مزمنة: تشنج وآلام في الرقبة والأكتاف وأعلى الظهر.
- تشوه العمود الفقري: مع مرور الوقت، يمكن أن تتغير منحنيات العمود الفقري الطبيعية.
2. إجهاد الذراع واليد (“إبهام الهاتف”): يؤدي الإمساك بالهاتف لفترات طويلة أو استخدام الإبهام بشكل مفرط للكتابة والـ Scrolling إلى التهاب الأوتار في الإبهام والرسغ. وقد يؤدي تكرار الانثناء في الرسغ لحمل الهاتف إلى متلازمة النفق الرسغي (Carpal Tunnel Syndrome)، وهي حالة تسبب خدرًا وألمًا في اليد.
3. تأثيرات التنفس والدورة الدموية: يؤدي الانحناء المستمر إلى ضغط على الحجاب الحاجز، مما يقلل من سعة الرئة ويجعل التنفس سطحياً. كما تؤثر الوضعية السيئة على تدفق الدم إلى الدماغ والأطراف.
ثانياً: الجانب النفسي.. كيف يولد التوتر والحزن؟
الوضعية الجسدية لها تأثير مباشر على الحالة المزاجية، والعكس صحيح:
1. العلاقة بين الانحناء والحزن: تشير دراسات نفسية إلى أن وضعية الانحناء (التي تحاكي الانكماش أو الانغلاق) ترتبط بزيادة الشعور باليأس والوحدة. عندما ننحني، نرسل إشارات إلى الدماغ ترتبط بالحزن والاكتئاب.
2. التوتر الناتج عن وضعية الاستعداد: يؤدي الإمساك المستمر بالهاتف، حتى دون استخدامه، إلى حالة تأهب دائمة للدماغ، مما يرفع مستويات هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر). هذا التأهب المستمر يساهم في الشعور بالقلق والتوتر المزمن وصعوبة الحصول على نوم جيد.
نصائح بسيطة للوقاية
- رفع مستوى الهاتف: ارفع الهاتف إلى مستوى العين بدلاً من خفض رأسك. يجب أن تكون أذنك متوازية مع كتفك.
- استخدام اليدين: استخدم كلتا اليدين للكتابة لتقليل الإجهاد على إبهام واحد.
- تمارين الإطالة: قم بتمارين إطالة الرقبة والكتفين كل 20-30 دقيقة.
- وضعيات القوة: اجلس أو قف بظهر مستقيم لدعم حالتك المزاجية.
