غذاء الدماغ من الأمعاء: كيف يُمكن لنظامك الغذائي أن يُنظم بكتيريا النوم للحصول على ليالٍ هادئة؟
أكدت الدراسات الأخيرة أن سر الليالي الهادئة قد لا يكمن في غرفة نومك، بل في جهازك الهضمي. فقد وُجد أن البكتيريا التي تعيش في أمعائنا ليست مُجرد مُساعد في الهضم، بل هي صانع رئيسي للمُركبات التي “تُطفئ” نشاط الدماغ الزائد وتُسهل الانتقال إلى النوم العميق. هذه العلاقة تُعيد تعريف أهمية النظام الغذائي كأداة قوية لـ تحسين جودة النوم والصحة العقلية.
1. دور “بكتيريا النوم” وكيفية عملها
الملايين من البكتيريا الموجودة في الأمعاء تعمل كـ “مصنع كيميائي” ليلي، حيث تُحوّل ما تأكله إلى مواد تؤثر على جهازك العصبي:
- إنتاج مواد مهدئة: تُنشط البكتيريا مسارات إنتاج مُركبات مُشتقة من الطعام، وهذه المُركبات تعمل كنواقل عصبية أو مُنظمات لها. بعضها، مثل مُركب GABA (حمض غاما-أمينوبيوتيريك)، معروف بأنه ناقل عصبي مُثبط يُساعد على تهدئة النشاط العصبي في الدماغ وتسهيل النوم.
- مكافحة “ضجيج الدماغ”: تُقلل البكتيريا النافعة من مستويات الالتهاب في الجسم، بما في ذلك الالتهاب في الجهاز العصبي. الإجهاد والالتهاب يُولدان “ضجيجاً” في الدماغ يمنعه من الاسترخاء؛ وعندما تُخفف البكتيريا من هذا الضجيج، يتحسن هدوء الدماغ بشكل كبير.
2. خطوات عملية لتغذية ميكروبيوم “صديق للنوم”
لتسخير قوة أمعائك في الحصول على نوم أفضل، يجب تعديل نظامك الغذائي ليدعم نمو البكتيريا المُنتجة للمُهدئات:
إن الاهتمام بـ صحة أمعائك ليس مُجرد اهتمام بالجهاز الهضمي؛ بل هو استثمار مُباشر في صفاء ذهنك وهدوء لياليك.
