كيف تستيقظ نشيطًا .. يُعتبر الشعور بالتعب والإرهاق عند الإستيقاظ من الأمور الشائعة التي تواجه الكثيرين، وقد تؤثر سلبًا على إنتاجيتهم ونشاطهم طوال اليوم. ولحسن الحظ، هناك العديد من العادات البسيطة التي يمكن إتباعها للتغلب على هذا الشعور والإستيقاظ بحيوية ونشاط.
1. أهمية النوم الجيد
عدد ساعات النوم الكافية : يحتاج البالغون عادةً إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على صحتهم ونشاطهم.
جودة النوم : لا يقتصر الأمر على عدد ساعات النوم، بل يجب أن يكون النوم عميقًا ومريحًا.
تهيئة بيئة النوم : يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة، وأن يكون الفراش مريحًا.
2. عادات صباحية بسيطة لزيادة النشاط
كيف تستيقظ نشيطًا
الإستيقاظ المبكر : حاول الإستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات، لضبط الساعة البيولوجية للجسم.
التعرض لأشعة الشمس : إفتح الستائر فور الإستيقاظ للسماح لأشعة الشمس بالدخول، حيث يساعد ذلك على تنشيط الجسم وتقليل الشعور بالنعاس.
شرب الماء : إبدأ يومك بشرب كوب من الماء لترطيب الجسم وتنشيط الدورة الدموية.
تناول وجبة إفطار صحية : يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف، مثل البيض والشوفان والفواكه.
ممارسة الرياضة : حتى التمارين الخفيفة، مثل المشي أو اليوجا، يمكن أن تساعد على زيادة النشاط وتحسين المزاج.
3 . نصائح إضافية
تجنب الكافيين والكحول قبل النوم : يمكن للكافيين والكحول أن يؤثرا سلبًا على جودة النوم.
الإسترخاء قبل النوم : مارس تقنيات الإسترخاء، مثل التأمل أو القراءة، لتهدئة الأعصاب وتهيئ الجسم للنوم.
تجنب إستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم : يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية أن يؤثر سلبًا على إنتاج هرمون الميلاتونين، الذي يساعد على النوم.
تأجيل شرب القهوة : على الرغم من أن تناول القهوة هو عادة صباحية شائعة، إلا أن الدكتورة لي تنصح بعدم شربها فور الإستيقاظ، بل الإنتظار 45 دقيقة لضمان أقصى تأثير للكافيين.
الحفاظ على إيقاعك اليومي المنتظم : يؤثر الروتين اليومي على جودة النوم، لذا توصي الدكتورة لي بالذهاب إلى الفراش والإستيقاظ في الوقت نفسه يوميا.
4 . أهمية التغذية الصحية
الأطعمة الغنية بالحديد : يساعد الحديد على نقل الأكسجين إلى الخلايا، ونقصه يمكن أن يسبب التعب والإرهاق.
الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن : تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا هامًا في إنتاج الطاقة والحفاظ على صحة الجسم.
تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات : يمكن للأطعمة المصنعة والسكريات أن تسبب إرتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر في الدم، يليه إنخفاض مفاجئ، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب.
5 . أهمية النشاط البدني
ممارسة الرياضة بإنتظام : تساعد الرياضة على زيادة الطاقة وتحسين المزاج والنوم.
النشاط البدني خلال اليوم : حاول زيادة النشاط البدني خلال اليوم، مثل صعود الدرج بدلًا من المصعد، والمشي لمسافات قصيرة.
6 . متى يجب إستشارة الطبيب
إذا كنت تعاني من تعب وإرهاق مستمرين، رغم إتباع العادات الصحية، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة صحية. في هذه الحالة، يجب إستشارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة وتحديد السبب.
الخلاصة
بإتباع هذه العادات البسيطة، يمكنك التغلب على التعب الصباحي والإستيقاظ بحيوية ونشاط، مما يساعدك على الإستمتاع بيومك وتحقيق أهدافك.
