كيفية التخلص من دهون الكبد
الكبد الدهني أو تراكم الدهون في الكبد هو حالة شائعة تحدث عندما تتراكم الدهون داخل خلايا الكبد بشكل يفوق الحد الطبيعي. في المراحل المبكرة، قد لا تظهر أعراض واضحة، لكنه قد يتطور إلى التهابات أو تليف كبدي إذا تُرك دون علاج. لحسن الحظ، يمكن السيطرة على دهون الكبد والشفاء منها باتباع تغييرات صحية في نمط الحياة، دون الحاجة غالبًا إلى أدوية.
كيفية التخلص من دهون الكبد
أنواع دهون الكبد
1. الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD):
لا يرتبط بتناول الكحول، وهو النوع الأكثر شيوعًا، خاصة بين من يعانون من السمنة أو السكري.
2. الكبد الدهني الكحولي (AFLD):
ينجم عن الإفراط في شرب الكحول، ويُعد أكثر خطورة في تطوره نحو التليف.
أسباب تراكم الدهون على الكبد
السمنة وزيادة الوزن
مقاومة الإنسولين أو السكري من النوع الثاني
ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول
العادات الغذائية السيئة (كثرة السكريات والدهون المشبعة)
قلة النشاط البدني
بعض الأدوية (مثل الكورتيزون وبعض أدوية القلب)
العوامل الوراثية
أعراض الكبد الدهني
غالبًا لا تظهر أعراض في البداية، لكن قد تشمل:
تعب وإرهاق مزمن
شعور بثقل في الجزء العلوي الأيمن من البطن
ضعف في التركيز
انتفاخ أو عسر هضم
اصفرار الجلد والعينين في المراحل المتقدمة (علامة على تطور المرض)
كيفية التخلص من دهون الكبد
1. اتباع نظام غذائي صحي
خفض السعرات الحرارية: لتقليل الوزن تدريجيًا (يفضل فقدان 0.5 – 1 كغ في الأسبوع).
زيادة تناول الخضروات والفواكه الطازجة.
اختيار الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، والعدس، والخبز الأسمر بدلًا من السكر الأبيض.
الابتعاد عن الدهون المشبعة والمتحولة: مثل الزيوت المهدرجة والمقليات.
تناول الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
الإكثار من شرب الماء: لترطيب الجسم والمساعدة في طرد السموم.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
ينصح بممارسة الرياضة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل (مثل المشي السريع، ركوب الدراجة، أو السباحة).
تمارين المقاومة (مثل رفع الأثقال) تساعد أيضًا في تحسين مقاومة الإنسولين.
3. فقدان الوزن
حتى فقدان 5 – 10% من وزن الجسم يمكن أن يقلل من الدهون في الكبد ويحسن وظائفه.
4. التحكم في مرض السكري والكوليسترول
السيطرة على مستويات السكر في الدم من خلال النظام الغذائي والدواء إذا لزم الأمر.
خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية.
5. تجنب الكحول تمامًا
حتى الكميات القليلة قد تزيد من خطر تطور الكبد الدهني، خاصة في الحالات غير الكحولية.
6. تناول المكملات (تحت إشراف طبي)
بعض الدراسات أظهرت فائدة مكملات مثل:
فيتامين E (للحالات غير الكحولية)
أوميغا-3 (تخفض الدهون الثلاثية)
السينارين (مستخلص الخرشوف) يدعم صحة الكبد
7. المتابعة الطبية الدورية
يُنصح بإجراء فحوصات دورية للوظائف الكبدية (ALT، AST) وفحص تصوير الكبد بالموجات فوق الصوتية.
هل يمكن الشفاء تمامًا من دهون الكبد؟
نعم، في معظم الحالات، خصوصًا في المراحل المبكرة من الكبد الدهني غير الكحولي. التحسينات في نمط الحياة تؤدي إلى تراجع تراكم الدهون وتحسن صحة الكبد، بل وقد يعود إلى حالته الطبيعية تمامًا إذا تم الالتزام بالتوصيات الطبية والغذائية.
خلاصة
التخلص من دهون الكبد يعتمد بشكل رئيسي على التغيير في نمط الحياة وليس فقط على الأدوية. النظام الغذائي السليم، وممارسة الرياضة، وفقدان الوزن، وتجنب العوامل الضارة مثل الكحول، يمكن أن يعيد الكبد إلى حالته الطبيعية ويحميك من تطور مضاعفات خطيرة كالتهاب الكبد أو التليف.
