فقدان 24 كيلو في شهر .. النظام الغذائي “السحري”: هل هو حقيقة أم خيال
إنتشرت مؤخرًا أنظمة غذائية تعد بفقدان الوزن بشكل سريع ومبالغ فيه، مثل فقدان 24 كيلوغرامًا في شهر واحد. هذه الأنظمة غالبًا ما تجذب الكثيرين ممن يسعون إلى حلول سريعة للتخلص من الوزن الزائد. ولكن، هل هذه الأنظمة آمنة وفعالة على المدى الطويل؟
أخصائية التغذية د. سالي دياب تكشف الجانب الآخر
تحذر أخصائية التغذية د. سالي دياب من الإنسياق وراء هذه الأنظمة الغذائية السريعة، وتؤكد على أن فقدان الوزن الصحي والآمن يتطلب إتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بإنتظام.
مخاطر الأنظمة الغذائية السريعة
نقص العناصر الغذائية : غالبًا ما تعتمد هذه الأنظمة على تقييد شديد للسعرات الحرارية، مما يؤدي إلى نقص في الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم.
فقدان العضلات : قد يؤدي فقدان الوزن السريع إلى فقدان العضلات بدلاً من الدهون، مما يبطئ عملية الأيض ويجعل من الصعب الحفاظ على الوزن المثالي.
مشاكل صحية : يمكن أن تسبب هذه الأنظمة مشاكل صحية مثل الإرهاق، الدوخة، تساقط الشعر، وإضطرابات في الدورة الشهرية لدى النساء.
زيادة الوزن مرة أخرى : غالبًا ما يعود الوزن المفقود بسرعة بعد التوقف عن إتباع هذه الأنظمة، وذلك لأنها لا تعلم الشخص عادات غذائية صحية مستدامة.
نصائح ذهبية لفقدان الوزن بصحة وأمان
إستشارة أخصائي تغذية : قبل البدء في أي نظام غذائي، من المهم إستشارة أخصائي تغذية لتقييم حالتك الصحية وتحديد النظام الغذائي الأنسب لك.
إتباع نظام غذائي متوازن : يجب أن يتضمن النظام الغذائي المتوازن جميع العناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون الصحية، الفيتامينات، والمعادن.
زيادة تناول الخضروات والفواكه : الخضروات والفواكه غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، وتساعد على الشعور بالشبع وتقليل السعرات الحرارية.
شرب كمية كافية من الماء : يساعد الماء على ترطيب الجسم وتحسين عملية الأيض.
ممارسة الرياضة بإنتظام : تساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية وزيادة الكتلة العضلية.
تغيير نمط الحياة : فقدان الوزن الصحي يتطلب تغييرات في نمط الحياة، مثل تناول الطعام بوعي، وتجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية، والحصول على قسط كافٍ من النوم.
الخلاصة
فقدان 24 كيلو في شهر .. فقدان الوزن بشكل صحي وآمن يتطلب الصبر والمثابرة، ولا توجد حلول سحرية. يجب التركيز على إتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بإنتظام، وإستشارة أخصائي تغذية للحصول على الدعم والتوجيه اللازمين.
