علاقة الفاكهة بالنوم..متى تكون حليفًا ومتى تكون عقبة أمام ليلة مريحة؟
علاقة الفاكهة بالنوم:لطالما ارتبطت الفاكهة بنمط الحياة الصحي والتغذية المتوازنة، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة. ولكن عندما يتعلق الأمر بتأثيرها على صحة النوم، تصبح الصورة أكثر تعقيدًا. فبعض الفواكه قد تكون حليفًا قويًا لنوم هانئ، بينما قد يتسبب الإفراط في تناول أنواع أخرى، خاصة في التوقيت الخاطئ، في اضطراب دورة النوم الطبيعية.
تعتمد الفاكهة بشكل كبير على محتواها من السكريات الطبيعية (الفركتوز). هذه السكريات، وإن كانت صحية في حد ذاتها، يمكن أن تؤثر على مستويات السكر في الدم. عند تناول الفاكهة الغنية بالفركتوز بكميات كبيرة قبل النوم مباشرة، قد يؤدي ذلك إلى ارتفاع سريع في سكر الدم، يتبعه استجابة من الجسم بإفراز الأنسولين لخفضه. هذا التذبذب في مستويات السكر يمكن أن يُربك الجسم ويمنعه من الدخول في حالة استرخاء عميقة ضرورية للنوم، وقد يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر أو صعوبة في الخلود إلى النوم.
من ناحية أخرى، تحتوي بعض الفواكه على مركبات طبيعية تُعرف بقدرتها على تعزيز النوم. على سبيل المثال، تُعد الكرز الحامض (Tart Cherries) مصدرًا طبيعيًا للميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. وجدت دراسات أن تناول الكرز الحامض أو عصيره قد يساعد في تحسين جودة النوم وتقليل الأرق. كذلك، يُعتقد أن الموز، الغني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، يُساهم في استرخاء العضلات والأعصاب، ويحتوي أيضًا على التربتوفان، وهو حمض أميني يُحول في الجسم إلى سيروتونين ثم إلى ميلاتونين، مما يعزز الشعور بالنعاس.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تلعب الألياف الموجودة في الفاكهة دورًا مزدوجًا. فالألياف مهمة للهضم الصحي، وقد تساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يمنع الجوع الذي قد يوقظك في منتصف الليل. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول الألياف فجأة قبل النوم قد يسبب انتفاخًا أو غازات لبعض الأشخاص، مما يؤدي إلى عدم الراحة ويصعب النوم.
التوقيت هو عامل حاسم في تأثير الفاكهة على النوم. يُفضل تناول الفاكهة كوجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر أو قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل، للسماح للجهاز الهضمي بمعالجة السكريات والألياف دون التأثير المباشر على جودة النوم. تجنب الفواكه ذات المحتوى العالي من السكر مثل المانجو والعنب بكميات كبيرة قبل النوم مباشرة.
بشكل عام، يمكن أن تكون الفاكهة جزءًا صحيًا من نظام غذائي يدعم النوم، لكنها تتطلب وعيًا بأنواع معينة وتوقيت تناولها. الاستماع إلى جسدك وملاحظة كيفية استجابته لأنواع مختلفة من الفاكهة سيساعدك على تحديد الأفضل لك لضمان ليلة نوم هانئة.
