عدد السعرات الحرارية في التفاح

يُعد التفاح من أشهر الفواكه الصيفية وأكثرها فائدة، فهو غني بالفيتامينات والمعادن، ويحتوي على الحديد والألياف، ما يجعله خيارًا صحيًا لكثيرين. ومع ذلك، فإنه يحتوي أيضًا على سعرات حرارية يجب معرفتها خاصة لمن يتّبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات.

عدد السعرات الحرارية في التفاح

بحسب الدكتور مجدي نزيه، خبير التغذية العلاجية، تختلف السعرات الحرارية والمكونات الغذائية في التفاح الأحمر والأخضر كالتالي:

– السعرات الحرارية 58 سعرة حرارية في التفاح الأحمر.

– 59 سعرة حرارية في التفاح الخضر.

– سكر 9.59 جرام في التفاح الحمر، و10.48 جرام في التفاح الأخضر.

– الكربوهيدرات 13.61 جم في التفاح الحمر، و14.06 جم في التفاح الأخضر.

– الألياف الغذائية 2.8 جم في الحمر، و2.3 جم في الأخضر

– البروتين 0.44 جم في الحمر، و0.27 جم في الأخضر.

فوائد التفاح الصحية

1. تحسين الهضم

يُعد التفاح مصدرًا غنيًا بالألياف، خاصة البكتين، الذي يساعد على تحسين حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك، كما يعزز نمو البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي.

2. دعم فقدان الوزن

يساعد التفاح على الشعور بالشبع لفترة أطول، بفضل احتوائه على الألياف والماء، مما يقلل من الشهية ويحد من استهلاك السعرات الزائدة.

3. تحسين صحة الرئة والكبد

قشر التفاح غني بمضادات الأكسدة مثل الكيرسيتين، التي تلعب دورًا مهمًا في تقليل الالتهابات وتنظيم الجهاز المناعي، وحماية الرئتين من التلف الناتج عن الجذور الحرة.

متى يُفضل تناول التفاح؟

أفضل وقت لتناول التفاح هو في الصباح، خاصة مع وجبة الإفطار، حيث يساعد البكتين الموجود في القشرة على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتوفير طاقة طبيعية لبدء اليوم.

ويُنصح دائمًا بتناول التفاح بقشره للاستفادة القصوى من عناصره الغذائية.