طرق خفض ضغط الدم …تعرف عليها
يطلق علي ارتفاع ضغط الدم اسم القاتل الصامت، ويمثل خطرًا كبيرًا للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وهذه الأمراض من بين الأسباب الرئيسية للوفاة، ويعانى ما يقرب من نصف البالغين فى الولايات المتحدة من ارتفاع ضغط الدم
وفيما يلى 6 طرق لخفض مستويات ضغط الدم المرتفع
1- زيادة النشاط وممارسة الرياضة
تشير 65 دراسة بحثية إلى أن التمارين الهوائية والمقاومة يمكن أن تخفض أرتفاع الضغط بشكل كبير، خاصة بالنسبة للرجال
ومع زيادة معدل ضربات القلب والتنفس بانتظام، يصبح القلب أقوى بمرور الوقت ويضخ بجهد أقل، يساعد على خفض ارتفاع الضغط
2 – فقدان الوزن
يساعد فقدان من 5 إلى 10 أرطال فى خفض معدل ضغط الدم، وتشير العديد من الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن قللت من ارتفاع الضغط
3. قلل من السكر والكربوهيدرات المكررة
تظهر العديد من الدراسات أن تقييد السكر والكربوهيدرات المكررة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وخفض الضغط وقد يؤدى السكر، وخاصة الفركتوز، إلى زيادة ضغط الدم أكثر من الملح.
ووجدت دراسة جديدة أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، فإن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والدهون تخفض الضغط المرتفع
4- تناول المزيد من البوتاسيوم وتقليل الصوديوم
يمكن أن تؤدى زيادة تناول البوتاسيوم وتقليل الملح إلى خفض ضغط الدم، ويعتبر البوتاسيوم عامل مزدوج فهو يقلل من آثار الملح فى ويخفف التوتر فى الأوعية الدموية.
– تجنب تناول الأطعمة المصنعة :
يأتى معظم الملح الإضافى فى النظام الغذائى من الأطعمة المصنعة والأطعمة من المطاعم وتشمل العناصر الشائعة عالية الملح ما يلى:
اللحوم الباردة
بيتزا
الوجبات الخفيفة
وسيساعد الاستغناء عن الأطعمة المصنعة على تناول كميات أقل من الملح والسكر وتقليل الكربوهيدرات المكررة، و كل هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الضغط.
6 – التوقف عن التدخين :
الإقلاع عن التدخين مفيد لصحتك العامة، حيث يتسبب التدخين في زيادة فورية لكن مؤقتة في ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب، وعلى المدى الطويل
يمكن للمواد الكيميائية الموجودة في التبغ أن تزيد من ضغط الدم عن طريق إتلاف جدران الأوعية الدموية، والتسبب في الالتهاب، وتضيق الشرايين، ويؤدي تصلب الشرايين إلى ارتفاع الضغط
