ضبط سكر الدم بعد العيد .. 7 خطوات هامة
نستعرض في التقرير التالي، نصائح لضبط سكر الدم بعد العيد، حيث يعتبر اضطراب سكر الدم من المشكلات الشائع حدوثها بعد العيد، ويرجع السبب إلى العادات الخاطئة التي تم ارتكابها أثناء الاحتفال به، مثل الإفراط في الحلويات والأسماك المملحة وإهمال ممارسة الرياضة.
نصائح لضبط سكر الدم بعد العيد
1- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يجب أن يكون النظام الغذائي اليومي بعد العيد غنيًا بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات.
وتلعب الألياف الغذائية دورًا كبيرًا في إعادة التوازن لمستويات السكر بالدم، بفضل قدرتها على إبطاء امتصاص الكربوهيدرات في الأمعاء.
2- تناول البروتينات الخالية من الدهون
لضبط سكر الدم بعد العيد، يُنصح بتناول البروتينات قليلة الدهون أو الخالية تمامًا منها، مثل الأسماك والدجاج، مع ضرورة الابتعاد عن اللحوم الحمراء والمصنعة.
3- تجنب الكربوهيدرات المكررة
لا بد أن تكون الوجبات اليومية بعد العيد خالية من الكربوهيدرات المكررة الموجودة في الحلويات والمخبوزات والمشروبات السكرية، لأنها تتسبب في ارتفاع سكر الدم بشكل حاد.
4- تقليل الملح
من الضروري تقليل الملح المضاف للطعام والابتعاد عن الأطعمة المملحة بعد العيد، لأن الصوديوم يتسبب في زيادة مقاومة الإنسولين بالجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
5- الحفاظ على نشاط الجسم
من الإرشادات الواجب اتباعها للتحكم في سكر الدم بعد العيد، لأن ممارسة الرياضة تساعد على ضبط مستويات الجلوكوز بالجسم وتحسين حساسية الإنسولين.
6- فقدان الوزن
تعتبر السمنة من عوامل خطر السكري من النوع الثاني، لذا ينبغي الإسراع في فقدان الوزن الذي تم اكتسابه خلال أيام العيد، عن طريق تقليل السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم والمواظبة على ممارسة الرياضة.
7- الإقلاع عن التدخين
من الأفضل الإقلاع عن التدخين، سواء العادي أو الإلكتروني، وعدم مجالسة المدخنين قدر المستطاع، لأنه من الممارسات اليومية التي تسبب ارتفاع سكر الدم، ومن ثم الإصابة بداء السكري.
