خبير يقدم أفضل أفكار إفطار صحي لمرضى ضغط الدم
يُعتبر الإفطار من أهم الوجبات اليومية، خصوصًا لمرضى ضغط الدم، لأن الأكل الصباحي بيأثر مباشرة على استقرار الدورة الدموية ونشاط القلب. التغذية السليمة في بداية اليوم ممكن تقلل من خطر ارتفاع الضغط وتُحافظ على الطاقة طوال اليوم.
ينصح الأطباء إن وجبة الإفطار تكون خفيفة، متوازنة، وغنية بالعناصر اللي بتساعد على خفض الضغط زي البوتاسيوم والمغنيسيوم. من أمثلة الأطعمة المفيدة: الشوفان بالحليب قليل الدسم، الفواكه الطازجة زي التفاح والموز، والخضروات الورقية مثل الجرجير والخس. دي الأطعمة بتساعد الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد، اللي هو السبب الرئيسي في ارتفاع الضغط.
كمان بيُفضل إن المريض يتجنب الأطعمة المالحة أو المصنعة في الصباح، مثل الجبن المالح أو السجق، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم. بدائلها الصحية تشمل البيض المسلوق، زبادي طبيعي، أو توست حبوب كاملة مع زيت الزيتون.
تناول الإفطار في موعد ثابت بيساعد في تنظيم مستوى السكر والضغط في الدم، وبيمنع التعب الصباحي اللي بيحصل لما الجسم يفضل فترة طويلة من غير طعام. أهم نصيحة يقدّمها الخبراء هي إن الإفطار يكون بسيط لكنه غني بالمغذيات، لأن التوازن مش في الكمية، بل في الجودة.
