تمارين اليوغا يومياً .. يغيب النوم عنك؟ تشعرين بالأرق وتعجزين عن النوم ليلًا؟
رحّب باليوغا واعتمدها كنمط عيشٍ لحياةٍ سليمة، هادئة وبعيدة عن التوتّر.
اليوغا نيدرا أو يوغا النعاس هي وسيلة ممنهجة للاسترخاء والدخول في نوم عميق وهادىء في غضون دقائق، خذ نفسًا عميقًا و تعرّف على أبرز خطوطها.
إستلق أوّلًا وأغمض عينيك.
خذ نفسًا عميقًا وحرّر كل همومك ومشاكلك الداخلية وأنت تزفر.
لا تبالي بما يدور حولك أو ما تسمعينه من أصوات.
إنّه وقت الإتّحاد مع النفس لا غير، أشعر بكلّ نقطة من جسدك وركّز عليه.
إبق في حالة جمود تامّة وقوم تباعًا بتسمية أجزاء جسمك وحرّكها، فكّر مثلًا برجلك اليسرى، سمّيها، أشعر بوجودها، حرّكها ببطء واجعلها تسترخي.
كرّر هذه العملية تباعًا مع كلّ أجزاء جسمك من الجهتين.
حرّك نفسك صعودًا ونزولًا مرورًا بكلّ أجزاء جسمك.
كرّر العملية مع الوجه وعضلاته بغية الإسترخاء.
تابع التنفّس بالطريقة السليمة وتأكّد أنّك في حالة إسترخاء جسدية وفكرية تامّة وأنّك حرّرت مشاكلك.
قف، إفتح عينيك وتمطّي.
أمّن كل الأجواء التي تساعدك على النوم من جوٍّ دافئ، تأمّلٍّ للسماء، غسل الأسنان، تناول شراب ساخن، القراءة، الكتابة، الجلوس مع العائلة… كلّ ما قد يدفعك إلى الاسترخاء.
تخيل مشهدًا محبّبًا على قلبك وتريد تحقيقه وفكّر فيه كل يوم قبل أن تنام مع تردادٍ لعباراتٍ إيجابية عن نفسك.
إستسلم للنوم.
خذ كلّ يومٍ بضع دقائق لتطبيق هذه التمارين، حيث أن تمارين اليوغا لا تساعد على نومٍ أفضل فقط ولكن هي وسيلة لتخفيف آلام الجسم، لإنقاص الوزن، للتخلّص من الهموم، للتركيز وتنشيط الفكر، وتحفيز الحياة الإجتماعية في الممارسة الجماعية لها.
