الفواكه المجففة في رمضان .. فوائد وأضرار تناولها يوميًا

نظرًا لمذاقها اللذيذ وقيمتها الغذائية العالية، تعتبر الفواكه المجففة من الأطعمة المفضلة في شهر رمضان، تعرف على تأثير تناول الفواكه المجففة يوميًا.

هل تناول الفواكه المجففة في رمضان يوميًا مفيد للجسم؟

تناول الفواكه المجففة يوميًا خلال شهر رمضان يعود على الجسم بالعديد من الفوائد الصحية، ومنها:

1- تحسين صحة الجهاز الهضمي
تساعد الفواكه المجففة على تعزيز صحة الجهاز الهضمي بفضل محتواها الغني بالألياف الغذائية التي تساهم في تحسين عملية الهضم وتعزيز حركة الأمعاء.

2- تعزيز المناعة
تتميز الفواكه المجففة باحتوائها على معادن أساسية مثل الزنك والفوسفور التي تعمل على تقوية الجهاز المناعي، مما يعزز قدرة الجسم على مكافحة البكتيريا والفيروسات.

3- الوقاية من أمراض القلب
يساعد تناول الفواكه المجففة مع المكسرات مثل اللوز والفستق في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، من خلال تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم.

4- حماية الأسنان
تساهم الفواكه المجففة في تحفيز الغدد اللعابية لإنتاج مزيد من اللعاب بفضل الحاجة للمضغ المكثف، كما تحتوي على مركبات تعمل على منع تسوس الأسنان وتحميها من التلف بفضل خصائصها المضادة للبكتيريا، حسب بعض الدراسات.

ومع ذلك، يجب الانتباه إلى الكمية اليومية المتناولة من الفواكه المجففة خلال رمضان، حيث أن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى:

1- زيادة الوزن
عند تناول الفواكه المجففة بكميات كبيرة، فإنها قد تساهم في زيادة الوزن بسبب احتوائها على سعرات حرارية مرتفعة وكميات كبيرة من السكريات.

2- ارتفاع سكر الدم
الإفراط في تناول الفواكه المجففة قد يؤدي إلى زيادة كبيرة في مستويات سكر الدم، مما يشكل خطرًا على مرضى السكري والأشخاص الذين يعانون من مقاومة الإنسولين.

3- اضطرابات هضمية
تشير دراسة نشرت في مجلة “طب الجهاز الهضمي السريري والتطبيقي” إلى أن الإفراط في تناول الفواكه المجففة دون شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى انتفاخ البطن، الغازات، والإمساك.

4- اختلال التوازن الغذائي
الإفراط في استهلاك الفواكه المجففة قد يتسبب في اختلال التوازن الغذائي للجسم، مما قد يؤدي إلى التسمم بالفيتامينات أو المعادن بسبب القيمة الغذائية العالية لهذه الفواكه.

5- مشاكل في الأسنان
تناول الفواكه المجففة بكثرة قد يزيد من خطر تسوس الأسنان إذا لم يتم الاهتمام بتنظيف الفم جيدًا من بقاياها العالقة بين الأسنان وعلى سطحها.