الدوخة في رمضان .. نصائح في وجبة السحور لتجنبها

تُعد الدوخة خلال نهار رمضان من المشكلات الشائعة، وغالبًا ما ترتبط بساعات الصيام الطويلة أو بنمط غذائي غير متوازن، خاصة في وجبة السحور. لذلك، فإن تحسين اختياراتك الغذائية يمكن أن يقلل بشكل كبير من هذا الشعور.

وفيما يلي أهم النصائح لتجنب الدوخة خلال الصيام:

1- تناول البروتين
احرص على إدخال مصادر البروتين في السحور مثل البيض، الفول المدمس، الزبادي اليوناني أو الجبن القريش. يساعد البروتين على استقرار مستوى السكر في الدم، ما يقلل من احتمالية الشعور بالدوخة.

2- اختيار الكربوهيدرات الصحية
يفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة وسهلة الهضم مثل الشوفان والعيش البلدي، مع تجنب الخبز الأبيض لأنه يسبب ارتفاعًا سريعًا في السكر يليه انخفاض مفاجئ، ما يؤدي للدوخة.

3- الإكثار من الخضروات والفواكه
تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم مثل الجرجير، الخيار والموز، فهي تساعد في الحفاظ على توازن الجسم وتقليل الإرهاق وطنين الأذن.

4- شرب كميات كافية من الماء
من الضروري شرب ما بين 2 إلى 3 لترات من الماء بين الإفطار والسحور، لتجنب الجفاف والحفاظ على ترطيب الجسم، مما يقلل من الشعور بالدوخة.

5- تقليل الأملاح
الإفراط في تناول الملح أو المخللات خلال السحور قد يؤدي إلى زيادة العطش والشعور بعدم الاتزان، لذا يُفضل تقليلها قدر الإمكان.

اتباع هذه النصائح يساعدك على صيام يومك بنشاط وتجنب الدوخة والإرهاق قدر الإمكان.