التخلص من الدهون الحشوية سريعا

تتراكم الدهون الحشوية داخل منطقة البطن وحول الأعضاء الداخلية، وتختلف عن الدهون الموجودة أسفل الجلد، إذ ترتبط زيادتها بارتفاع مخاطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية والتمثيل الغذائي.

علامات قد تشير إلى زيادة الدهون الحشوية

لا يمكن تأكيد وجود الدهون الحشوية من شكل الجسم وحده، لكن زيادة محيط الخصر وتراكم الدهون في منطقة البطن قد يكونان من المؤشرات المهمة على السمنة المركزية. كما يمكن للأطباء استخدام قياسات مثل محيط الخصر ونسبة الخصر إلى الطول، إلى جانب فحوص تكوين الجسم عند الحاجة.

ومن العلامات التي قد تصاحب زيادة الدهون في منطقة البطن:

• بروز واضح في منطقة البطن.
• زيادة محيط الخصر.
• زيادة الوزن أو الدهون في منطقة البطن حتى مع عدم وجود سمنة واضحة في باقي الجسم.
• وجود عوامل خطر أيضية مصاحبة، مثل اضطراب سكر الدم أو ضغط الدم.

ولقياس تكوين الجسم بصورة أكثر دقة، يمكن الاستعانة بطرق مثل تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية BIA أو فحص DXA، مع العلم أن دقة بعض أجهزة تحليل الجسم قد تتأثر بعوامل مثل مستوى السوائل في الجسم.

كيف يمكن التخلص من الدهون الحشوية؟

1- زيادة النشاط البدني

يمكن أن تساعد ممارسة النشاط البدني المنتظم، ومن بينها المشي السريع والتمارين متوسطة الشدة، على خفض الدهون في منطقة البطن وتحسين صحة القلب والتمثيل الغذائي. كما يرتبط انخفاض محيط الخصر بتحسن المخاطر الصحية المرتبطة بالسمنة.

2- تحسين النظام الغذائي

يُفضل الاعتماد على نظام غذائي متوازن يحتوي على مصادر جيدة من البروتين والألياف والدهون الصحية والخضراوات والحبوب الكاملة، مع تقليل الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات المضافة والسعرات المرتفعة.

كما أن تقليل تناول الأطعمة فائقة التصنيع والمشروبات المحلاة يمكن أن يساعد على التحكم في إجمالي السعرات وتحسين جودة النظام الغذائي.

3- الصيام المتقطع

يمكن أن يساعد الصيام المتقطع بعض الأشخاص على خفض الوزن والدهون عندما يؤدي إلى تقليل إجمالي السعرات المتناولة، لكنه ليس مناسبًا للجميع، ولا توجد قاعدة ثابتة مثل 14 ساعة للنساء و16 ساعة للرجال تنطبق على جميع الأشخاص.

4- الحفاظ على نوم جيد وتقليل التوتر

الحصول على نوم منتظم وكافٍ وإدارة التوتر يساعدان على دعم العادات المرتبطة بالوزن وصحة التمثيل الغذائي، خاصة عند دمجهما مع النظام الغذائي والنشاط البدني.

هل المكملات الغذائية تحرق الدهون الحشوية؟

لا يُنصح بالاعتماد على الكروميوم أو فيتامين E أو غيرهما من المكملات باعتبارها علاجًا مباشرًا للدهون الحشوية دون تقييم طبي. كما أن الجرعات المناسبة تختلف بحسب حالة الشخص والأدوية التي يتناولها، لذلك ينبغي استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل استخدام المكملات بهدف إنقاص الدهون.

والأهم أن تقليل الدهون الحشوية لا يعتمد على مكمل واحد، وإنما على خفض الدهون الزائدة بشكل عام من خلال التغذية المتوازنة والنشاط البدني وإدارة الوزن.