أهم الأطعمة والتمارين الرياضية للتخلص من الدهون وفقدان الوزن
يحلم الكثير من الأشخاص بالحصول على جسم رشيق متناسق خالى من التكتلات الدهنية، لذلك يبحثون عن الطرق المختلفة التي تساعد على خسارة الدهون خاصة من المؤخرة
التي تجعلهم يشعرون بالإحراج الشديد وعدم القدرة على ارتداء أنواع معينة من الأقمشة، ولعلاج هذه المشكلة، نستعرض أهم الأطعمة والتمارين الرياضية للتخلص من الدهون وفقدان الوزن ، رجيم الأرداف الذى يعتمد على اتباع عدة خطوات ومنها .
– احرصى على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا.
– تناولى أطعمة غنية بالدهون المفيدة، مثل الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو، مع تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات الجاهزة.
– يفضل شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام للشعور بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي يساعد هذا على التقليل من تناول الطعام.
طعام :
– عليكِ تجنب الأطعمة الغنية بالسكر.
– احرصى على تجنب تناول المشروبات الغازية.
– تناولى أطعمة تحتوى على الحبوب الكاملة، مثل الأرز البنى أو الخبز أو المعكرونة البنية.
– تناولى أطعمة غنية بالبروتين الخالى من الدهون، مثل الأسماك والبقوليات.
تساعد ممارسة بعض التمارين الرياضية على فقدان دهون المؤخرة، مثل :
رياضة المشى :
ينصح بممارسة تمرين المشى أيضًا، حيث يساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون، خاصة بمنطقة الأرداف، لذلك ينصح بممارسة تمارين المشى، بشكل يومى.
التسلق :
يعد التسلق من التمارين التي تساعد على حرق الدهون والحفاظ على صحة القلب والرئتين، كما يعمل التسلق التدريجي على تعزيز القوة وتناغم العضلات في المؤخرة وأعلى الساقين
ويمكن ممارسة التسلق من خلال آلات المشي في صالة الألعاب الرياضية، أو صعود الدرج، أو المشى الشاق، أو استخدام جدار تسلق أو صخرة.
رياضة الجري :
يساعد الجري على فقدان الوزن الزائد من الجسم سواء في الفخدين أو الأرداف، من خلال حرق المزيد من السعرات الحرارية بالجسم.
الحد من التوتر :
يتسبب الإجهاد في إفراز الجسم لهرمون يسمى الكورتيزول، الذى يحفز الرغبة الشديدة في تناول السكر والكربوهيدرات المكررة الأخرى
مما يسبب تراكم الدهون في الجسم، لذلك ينصح بالحد من التوتر من خلال ممارسة التمارين الرياضة، وتناول نظام غذائي متوازن، ممارسة تمارين اليوجا، والتنفس ببطء.
الحصول على قسط كاف من النوم :
تؤثر قلة النوم سلبًا على التمثيل الغذائي ومستويات الهرمونات في الجسم، ويؤدى الشعور بالتعب إلى تناول الوجبات السريعة
مما يؤدى إلى زيادة وزن الجسم، لذلك ينصح بالحصول على قسط كافى من النوم يتراوح مابين 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
