أطعمة غنية بالكالسيوم والمغنسيوم لهشاشة العظام
يعاني العديد من الأشخاص من هشاشة العظام، مما يستدعي ضرورة الحصول على العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم وفيتامين د.
تعتبر وجبة الإفطار فرصة مثالية لتعزيز صحة العظام، لذا من الأفضل أن تشمل الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر.
إليك 9 أطعمة غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم التي تساعد في محاربة هشاشة العظام، وفقًا لموقع “WebMD”:
أطعمة غنية بالكالسيوم والمغنسيوم لهشاشة العظام
الخضروات الورقية الداكنة
تحتوي الخضروات مثل الكرنب، الكرنب الأخضر، واللفت على كمية جيدة من الكالسيوم، بالإضافة إلى فيتامين ك الذي يساعد في تقليل خطر هشاشة العظام.
البطاطا
البطاطا الحلوة غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران أساسيان للحفاظ على صحة العظام. البوتاسيوم يساعد في الحفاظ على الكالسيوم داخل العظام.
الجريب فروت
الحمضيات مثل الجريب فروت تحتوي على فيتامين سي، الذي يساهم في منع هشاشة العظام. حبة جريب فروت واحدة تحتوي على 88 مليجرامًا من فيتامين سي، وهو ما يغطي احتياجك اليومي.
التين
التين يحتوي على حوالي 90 مليجرامًا من الكالسيوم لكل خمس حبات تين متوسطة الحجم، بالإضافة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يعزز صحة العظام.
سمك السلمون
سمك السلمون والأنواع الأخرى من الأسماك الدهنية تحتوي على فيتامين د الذي يساعد الجسم في امتصاص الكالسيوم، بالإضافة إلى أحماض أوميجا 3 التي تقوي العظام.
اللوز
اللوز غني بالبروتين والبوتاسيوم والعناصر الغذائية الأخرى التي تدعم بناء عظام قوية.
الحليب النباتي
حليب الصويا أو اللوز أو جوز الهند يعد بديلاً مناسبًا لحليب الأبقار دون فقدان الكالسيوم وفيتامين د المهمين لصحة العظام.
عصير البرتقال
عصير البرتقال المدعّم بالكالسيوم يحتوي على نفس الكمية من الكالسيوم الموجودة في حليب الأبقار، مما يجعله خيارًا ممتازًا لبناء العظام.
الفواكه المجففة
البرقوق المجفف هو خيار مفيد في تعزيز كثافة العظام، حيث أظهرت الدراسات أن تناوله يوميًا مع الكالسيوم وفيتامين د يمكن أن يساعد في إبطاء عملية تكسير العظام.
بتضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي، يمكنك المساعدة في تقوية العظام والوقاية من هشاشتها.
