أطعمة تساعد على الاسترخاء .. 6 مهدئات طبيعية
يسبب الضغط العصبي الذي يتعرض له الكثير من الأشخاص يوميًا في العمل والحياة الشخصية حالة من القلق والتوتر، يمكن السيطرة عليها بتناول مجموعة محددة من الأطعمة.
أطعمة تساعد على الاسترخاء
1- التوت
يعتبر التوت من الفواكه الفعالة في الشعور بالهدوء والاسترخاء، ويرجع السبب إلى احتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، التي تساعد على حماية الجسم من الإجهاد والحد من الإصابة بالاكتئاب، بحسب بعض الدراسات.
2- السبانخ
تلعب السبانخ دورًا كبيرًا في تخفيف القلق والتوتر، نظرًا لمحتواها العالي من معدن الماغنسيوم، الذي يساعد على تهدئة الأعصاب وإرخاء العضلات.
3- دقيق الشوفان
لا يساعد دقيق الشوفان على فقدان الوزن فقط، بل يساهم أيضًا في تحفيز المخ على إفراز السيروتونين، وهو هرمون مسئول عن تحسين الحالة المزاجية.
4- الشوكولاتة الداكنة
تتميز الشوكولاتة الداكنة باحتوائها على جرعة عالية من مركبات الفلافونويد، التي تقدم للجسم العديد من الفوائد، مثل تقليل التوتر والقلق وتحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى القلب.
ومع ذلك، يجب الحذر من الإفراط في الشوكولاتة الداكنة، لأن الكافيين المتوفر بها بنسبة عالية قد يكون له تأثيرات عكسية، إذا ارتفعت مستوياته في الجسم.
5- المحار
ينبغي الاهتمام بتناول المحار مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، لإمداد الجسم بجرعة جيدة من معدن الزنك، الذي يساهم بدوره في تخفيف التوتر والقلق بشكل فعال.
6- البرتقال
لا تقتصر فوائد فيتامين سي الموجود بوفرة في البرتقال على تقوية مناعة الجسم فقط، بل ثبت أنه يساعد أيضًا على تخفيف القلق والتوتر وتحسين المزاج.
