أضرار النوم بالهاتف .. يهدد الجسم بهذه الأضرار
أصبح استخدام الهاتف المحمول قبل النوم أو النوم أثناء الإمساك به عادة شائعة لدى كثيرين، دون الانتباه إلى ما قد يترتب عليها من تأثيرات سلبية على صحة الجسم وجودة النوم.
النوم بالهاتف.. تأثيرات صحية محتملة
يوضح الدكتور شريف حتة أن استخدام الهاتف قبل النوم أو النوم أثناء حمله قد يؤثر بشكل مباشر على جودة الراحة الليلية، مشيرًا إلى أن الضوء المنبعث من الشاشة والتنبيهات المستمرة قد تؤخر الدخول في مرحلة النوم العميق.
ويضيف أن تكرار هذه العادة بشكل يومي قد يرتبط بعدد من المشكلات الصحية على المدى الطويل.
أضرار النوم بالهاتف
بحسب استشاري الصحة العامة، فإن هذه العادة قد تؤدي إلى عدة مشكلات، من أبرزها:
- اضطرابات النوم والأرق.
- صعوبة الوصول إلى النوم العميق.
- الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ.
- إجهاد العينين وجفافهما.
- آلام في الرقبة والكتفين.
- صداع متكرر لدى بعض الأشخاص.
كما يشير إلى أن سقوط الهاتف على الوجه أو الجسم أثناء النوم قد يسبب إصابات بسيطة أو يسبب إزعاجًا متكررًا خلال الليل.
تأثير الهاتف على هرمون النوم
يوضح حتة أن التعرض المستمر لضوء الشاشات قبل النوم قد يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم، ما يؤدي إلى انخفاض جودة النوم وزيادة الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
الفئات الأكثر تأثرًا
تتزايد احتمالية تأثر بعض الفئات بهذه العادة، ومن أبرزها:
- الأطفال والمراهقون.
- الأشخاص الذين يعانون من الأرق.
- مرضى القلق والتوتر.
- مستخدمو الهاتف لفترات طويلة يوميًا.
- من يعانون من آلام الرقبة والظهر.
نصائح لتجنب الأضرار
ينصح الخبراء بعدة خطوات بسيطة للحد من هذه التأثيرات، منها:
- التوقف عن استخدام الهاتف قبل النوم بساعة على الأقل.
- إبعاده عن السرير أثناء النوم.
- تفعيل الوضع الليلي عند الضرورة.
- تقليل الإشعارات الليلية.
- استبدال الهاتف بأنشطة هادئة مثل القراءة قبل النوم.
