أسرار تقوية جهاز المناعة بعيداً عن المكملات الغذائية .. الجهاز المناعي هو منظومة من العمليات الحيوية التي تقوم بها أعضاء وخلايا وجسيمات داخل الجسم، بغرض حمايته من الأمراض والسموم والخلايا السرطانية والجسيمات الغريبة، عن طريق التعرّف على المستضدات الغريبة، التي توجد على سطح الأجسام؛ حيث يعمل على القضاء أو محاولة القضاء على هذه المواد.. ويتألف جهاز المناعة من شبكة معقدة من الخلايا والأنسجة والأعضاء التي تحمي الجسم من الأخطار الخارجية، لكن الجهاز المناعي للإنسان قد يمرُّ بحالة ضعف مؤقتة أو دائمة، عند التعرّض لبعض العوامل التي تُضعف المناعة، ويحتاج لتقويته مجدداً؛ فيلجأ كثيرون للمكملات الغذائية، في حين أن الخبراء ينصحون بعدم الاعتماد عليها، وإنما على نظام غذائي صحي ومتوازن، وعلى النوم والحركة.
نصائح ذهبية لتقوية جهاز المناعة
حددت الدكتورة دومينيكا ناويس، عالمة المناعة في بولندا؛ وفقاً لصحيفة “Wyborcza” البولندية، وبحسب وكالة “سبوتنيك”، مجموعة من القواعد والنصائح المهمة لتقوية جهاز المناعة؛ بعيداً عن المكملات الغذائية، وهي كالآتي:
– الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم، وليس فقط في عطلات نهاية الأسبوع؛ فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون ست ساعات في الليلة أو أقل، يعانون من نزلات البرد أربع مرات أكثر من أولئك الذين ينامون أكثر من سبع ساعات، كما وجدت دراسة أخرى حول آثار النوم على فعالية اللقاحات، أن الأشخاص الذين ناموا لمدة 7-9 ساعات في الأسبوع، الذين سبق أن تلقوا لقاح الإنفلونزا، طوروا ضعف عدد الأجسام المضادّة عن الأشخاص الذين ناموا لمدة أربع ساعات فقط، وتعتبر الدكتورة دومينيكا ناويس أن الاستيقاظ كل يوم في نفس الوقت، قاعدة مهمة ستمكن ساعتنا البيولوجية من فهم كيفية العمل والتحكم في إفراز الهرمونات التي تؤثر على عملية ونوعية النوم.
– تناول الكثير من الأطعمة النباتية: إن مفتاح المناعة القوية هو الأمعاء السليمة؛ حيث ستكون البكتيريا “الجيدة” التي تعيش فيها أكثر تنوعاً (أي أقوى) إذا قمت بتضمين ما لا يقل عن 30 نباتاً مختلفاً في النظام الغذائي الأسبوعي.. الشاي والتوابل غير مشمولة في هذا الرقم، يمكن مساعدة ميكروبيوتا الأمعاء عن طريق استهلاك البروبيوتيك الطبيعي مثل: الكفير والأطعمة المخمرة، وأظهرت الدراسات أنه يكفي القيام بذلك لمدة 10 أسابيع لتحسين حالة الأمعاء، وتصبح العمليات الالتهابية في الجسم أقل وضوحاً، وتشير عالمة المناعة دومينيكا ناويس إلى الحاجة إلى تقليص اللحوم، لكن ليس عليك أن تكوني نباتيةً حتى يعمل جهاز المناعة بشكل صحيح؛ فإذا كنت تأكلين الهمبرغر من وقت لآخر؛ فإنَّ مناعتك لن تنخفض إلى الصفر، ومع ذلك؛ فإنَّ الاستهلاك المفرط للأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، يمكن أن يؤثر سلباً على حالة جسمك.
– تقوية المناعة بالحركة: تلعب الحركة دوراً رئيسياً في الحفاظ على المناعة، ويكفي 30 دقيقة على الأقل من النشاط يومياً؛ حتى لو كان المشي.. يقول العلماء إن 20 دقيقة من المشي تحفز جهاز المناعة على إطلاق المواد المضادّة للالتهابات، وأن البالغين الذين يركبون الدراجة الهوائية بانتظام، ينتجون نفس عدد الخلايا التائية مثل الأشخاص البالغين من العمر 20 عاماً.
– تجنب شراء أدوية لتقوية جهاز المناعة: إذا كان جهاز المناعة يستطيع التمييز بين الخطير وغير الخطير؛ فهو يتميز بدقة العمل، وأي تدخل كبير، على سبيل المثال، تناول جرعات كبيرة من بعض الفيتامينات، وفق عالمة المناعة دومينيكا، لن يكون له مثل هذا التأثير الدقيق، ولن يحل الفيتامين محل “حكمة” جهاز المناعة، وترى العالمة أن التدخل الطبي الوحيد الذي يزيد من المناعة هو التطعيم، والذي يسمح للجهاز المناعي بتطوير آلية تستهدف فيروس أو بكتيريا معينة، وتقول الدكتورة دومينيكا: “يجب أن يكون هدفنا الحفاظ على التوازن في الجسم؛ لأن مخالفته لا تؤدي إلى أي شيء جيد.. يتضح ذلك من خلال أمراض المناعة الذاتية، مثل: داء السكري من النوع الأول؛ حيث يعمل جهاز المناعة بشكل غير صحيح في بعض النواحي، ويدمّر جسم الإنسان”.
