أبرز علامات نقص فيتامين “د” وأثرها على صحة الجسم
يُعد فيتامين “د” من العناصر الغذائية الأساسية التي تعمل كعمل الهرمونات داخل الجسم، حيث يلعب دوراً محورياً في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور، ودعم صحة العظام والمناعة. تكمن خطورة نقص هذا الفيتامين في أنه يحدث تدريجياً، وتظهر أعراضه ببطء مما يجعل الكثيرين يتجاهلونها أو يربطونها بضغوط الحياة اليومية.
1. الشعور بالإرهاق والتعب المستمر يُعتبر الإجهاد الدائم دون سبب واضح من أبرز علامات نقص فيتامين “د”. يدخل هذا الفيتامين في إنتاج الطاقة داخل خلايا الجسم، ويؤدي انخفاض مستوياته إلى التأثير سلباً على القدرة البدنية والذهنية حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم.
2. آلام العظام والمفاصل وأسفل الظهر يرتبط فيتامين “د” بامتصاص الكالسيوم، وعند انخفاضه يفقد الجسم قدرته على بناء العظام وترميمها، مما يسبب آلاماً خفيفة إلى متوسطة وخصوصاً في منطقة أسفل الظهر، والمفاصل، والعظام الطويلة في الساقين.
3. ضعف المناعة وتكرار الإصابة بالعدوى يتفاعل فيتامين “د” بشكل مباشر مع الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى. عند حدوث نقص في مستوياته، يصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا والتهابات الجهاز التنفسي بشكل متكرر وتستغرق فترة التعافي وقتاً أطول.
4. تقلبات المزاج والاكتئاب يلعب هذا الفيتامين دوراً في تنظيم النواقل العصبية في الدماغ مثل السيروتونين. يُلاحظ على الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين “د” زيادة في حدة تقلبات المزاج، والشعور بالحزن، وتزايد احتمالية الإصابة بالاكتئاب الموسمي.
5. بطء التئام الجروح وتساقط الشعر يساهم فيتامين “د” في السيطرة على التهابات الجلد وإنشاء خلايا جديدة. يؤدي نقصه إلى تأخر التئام الجروح بعد الإصابات أو العمليات الجراحية، كما يسبب تساقطاً غير طبيعي للشعر نتيجة ضعف البصيلات.
6. ضعف العظام وهشاشتها يؤدي النقص الشديد والمستمر إلى انخفاض كثافة العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بكسور العظام ومرض هشاشة العظام لدى الكبار، ولين العظام لدى الأطفال.
يُستحسن عند ملاحظة هذه العلامات إجراء فحص دم لقياس مستوى فيتامين “د” واستشارة الطبيب المختص لتحديد الجرعة المناسبة من المكملات أو التوجيه للتعرض الآمن لأشعة الشمس وتناول الأغذية المدعمة.
