كمية المياه المناسبة في رمضان .. أحذر الإفراط في شرب المياه

كمية المياه المناسبة في رمضان .. هناك اعتقاد شائع يفيد بأن الجسم يستطيع تخزين المياه بداخله لفترة طويلة، الأمر الذي يدفع البعض إلى تناول كميات كبيرة من السوائل والماء في السحور، في محاولة منهم لتجنب الشعور بالعطش أثناء الصيام، فما صحة ذلك؟

تعرف على مدى قدرة الجسم على تخزين السوائل، والكمية الموصي بها من المياه في رمضان، وفقًا لموقعي “Health line” و”Better health”.

هل يستطيع الجسم تخزين المياه ؟

على الرغم من أن نسبة المياه تتراوح في الجسم ما بين 50 و75%، موزعة على جميع الأعضاء الحيوية، إلا أنه لا يستطيع تخزين المزيد من الماء بشكل غير خلوي، لأن النسبة زائدة عن حاجته سيقوم بالتخلص منها عن طريق البول أو التعرق.

لذلك، لا جدوى من تناول كميات كبيرة من المياه في السحور، بل يراعى توزيعها على الفترة ما بين الإفطار والسحور، حتى يستطيع الجسم الاستفادة من فوائد المياه، المتمثلة في تنشيط الدورة الدموية، وتخليص الجسم من السموم والمركبات الضارة والأملاح، والوقاية من الجفاف، والحفاظ على ترطيب البشرة.

كمية المياه المناسبة في رمضان

تختلف كمية المياه التي يحتاج إليها الجسم من شخص إلى آخر، حسب الوزن والعمر والجنس، وباختلاف العمليات الحيوية، مثل التمثيل الغذائي ومستويات الطاقة في الجسم، إلا أن الأطباء ينصحون بتناول من 2.5 إلى 3 لتر من الماء، بشرط أن يتم توزيعهم على الفترة ما بين الإفطار والسحور.

الاحتياج اليومي من الماء حسب العمر

من المحتمل أن تزداد الكميات التالية، إذا ارتفعت درجة حرارة الطقس، وفي حالة الإصابة ببعض الأمراض التي تتسبب في فقدان السوائل، مثل القيء والإسهال.

– الرضع حتى عمر 6 أشهر: 0.7 لتر.

– الرضع من 7 إلى 12 شهرًا: 0.8 لتر.

– الأطفال من 1 إلى 3 سنوات: 1 لتر “4 أكواب”.

– الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: 1.2 لتر “5 أكواب”.

– الفتيات من 9 إلى 13 سنة: 1.4 لتر “5 أو 6 أكواب”

– الأولاد من 9 إلى 13 سنة: 1.6 لتر “6 أكواب”.

– الفتيات من 14 إلى 18 سنة: 1.6 لتر “6 أكواب”.

– الأولاد من 14 إلى 18 سنة: 1.9 لتر “7 أو 8 أكواب”.

– الرجال فوق 19 سنة: 2.6 لتر “10 أكواب”.

– النساء فوق 19 سنة: 2.1 لتر “8 أكواب”.

– الحوامل من سن 14 إلى 18 سنة: 1.8 لتر “7 أكواب”.

– الحوامل فوق سن 19 سنة: 2.3 لتر “9 أكواب”.

– المرضعات من سن 14 إلى 18 سنة: 2.3 لتر “9 أكواب”.

– المرضعات فوق 19 سنة: 2.6 لتر “10 أكواب”.

أضرار الإفراط في تناول المياه

الإفراط في تناول المياه، من العادات الغذائية الخاطئة المرتبطة بشهر رمضان، مع العلم أن هذه العادة تزيد من فرص الإصابة بما يسمى بـ”تسمم المياه”، ومن أعراضه “الإسهال، تقلصات المعدة، القيء”.

نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم في رمضان

1- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المياه، مثل الفواكه والخضروات.

2- تجنب المياه المعدنية، لاحتوائها على نسبة عالية من الأملاح، التي تتسبب في فقدان السوائل من الجسم.

3- تجنب المشروبات المحلاة.

4- الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والمياه الغازية.