تعديلات بيئية وروتينية بسيطة لوقف السعال أثناء النوم
يشتد السعال في الليل لعدة أسباب، أبرزها وضعية الاستلقاء التي تسمح للمخاط بالتراكم في مؤخرة الحلق، بالإضافة إلى الهواء الجاف في غرفة النوم. لا تتطلب معالجة هذه الأسباب أدوية، بل إجراء تعديلات بسيطة وذكية في روتين النوم وبيئة الغرفة.
1. رفع الرأس أثناء النوم: استخدام الجاذبية لصالحك
يُعد الاستلقاء المسطح سبباً رئيسياً لزيادة السعال، سواء كان ناتجاً عن التنقيط الأنفي الخلفي أو الارتجاع المعدي المريئي (GERD).
- الوسائد الإضافية: استخدام وسادتين أو ثلاث لرفع الرأس والصدر قليلاً. لا يكفي رفع الرأس فقط؛ يجب رفع الجزء العلوي من الجسم لتساعد الجاذبية على منع تصريف المخاط إلى الحلق وتقليل صعود حمض المعدة.
- آلية التنقيط الأنفي: عندما تكون الرأس مرتفعة، يتسرب المخاط عبر الأنف بشكل طبيعي بدلاً من التراكم في الحلق وتحفيز منعكس السعال.
2. استخدام جهاز ترطيب الهواء (Humidifier): عدو الهواء الجاف
يسبب الهواء الجاف، خاصة في الشتاء مع تشغيل التدفئة، تهيجاً في الأغشية المخاطية للحلق والأنف.
- إضافة الرطوبة: وضع جهاز ترطيب هواء برذاذ بارد في غرفة النوم يساعد على الحفاظ على رطوبة الممرات الهوائية، مما يقلل من جفاف الحلق والتهيجات التي تؤدي إلى السعال.
- ملاحظة هامة: يجب تنظيف جهاز الترطيب بانتظام لتجنب نمو العفن أو البكتيريا التي قد تزيد من مشاكل الجهاز التنفسي.
3. حمام بخاري قصير قبل النوم: استنشاق وتخفيف
يعمل البخار الدافئ على تفكيك المخاط المتراكم في الممرات الهوائية والرئتين، مما يقلل من الحاجة إلى السعال.
- الاستحمام الدافئ: قضاء 10 دقائق في حمام دافئ ومشبع بالبخار قبل الذهاب إلى السرير.
- استنشاق البخار المباشر (بحذر): إذا لم يتوفر حمام بخاري، يمكنك ملء وعاء بالماء الساخن (وليس المغلي)، ووضع منشفة فوق رأسك والانحناء فوق الوعاء واستنشاق البخار لمدة 5-10 دقائق، مع الحرص على عدم الاقتراب كثيراً لتجنب الحروق.
4. تنظيف البيئة المحيطة وتجنب المهيجات
تفاقم الحساسية من مسببات السعال الليلية الرئيسية.
- إزالة الغبار والمسببات: التأكد من أن غرفة النوم نظيفة وخالية من الغبار، خاصة أغطية السرير. غسل الملاءات وأغطية الوسائد بماء ساخن أسبوعياً.
- تجنب الروائح: الابتعاد عن الروائح القوية قبل النوم (العطور، بخاخات الشعر، دخان التبغ) التي يمكن أن تهيج الممرات التنفسية وتثير السعال الجاف.
- الترطيب الأنفي: استخدام رذاذ الأنف الملحي لتنظيف الممرات الأنفية قبل النوم لإزالة المخاط والمهيجات وتقليل التنقيط الأنفي.
5. تجنب الطعام قبل النوم (خاصة لمن يعانون من الارتجاع)
إذا كان السعال مرتبطاً بالارتجاع المعدي المريئي، فإن التعديلات الغذائية مهمة جداً.
- قاعدة الساعتين إلى ثلاث: تجنب تناول الطعام أو الوجبات الخفيفة أو المشروبات الحمضية (كالقهوة أو الحمضيات) لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل موعد النوم. هذا يمنع ارتداد حمض المعدة إلى المريء والحلق، الذي يسبب السعال الانعكاسي.
