نصائح للمشي الآمن في الشتاء

التحذير لا يعني التوقف التام عن ممارسة الرياضة، بل يعني ضرورة اتخاذ إجراءات وقائية لتقليل الضغط على القلب وتأخير وقت ممارسة النشاط.

4. اختيار التوقيت الأفضل (تجنب الذروة الباردة)

توقيت ممارسة الرياضة هو العامل الأكثر أهمية في الشتاء.

• تأخير المشي: يوصي أطباء القلب بتأخير المشي الصباحي قدر الإمكان، ويفضل أن يكون في منتصف النهار (من 10 صباحاً إلى 3 مساءً)، حيث تكون درجة الحرارة قد ارتفعت نسبياً، ويكون تأثير البرد على الأوعية الدموية أقل حدة.

• البدائل الداخلية: إذا كان الجو شديد البرودة، يُفضل ممارسة المشي في الأماكن المغلقة (مثل مراكز التسوق أو الأندية الرياضية) لضمان أن تكون درجة حرارة الجسم والأوعية الدموية مستقرة.

  

5. التدريب على التنفس والحماية من الهواء البارد

استنشاق الهواء البارد مباشرة يمكن أن يؤدي إلى انقباض القصبات الهوائية ويزيد من الضغط على القلب.

• تغطية الفم والأنف: يجب ارتداء وشاح أو قناع رياضي يغطي الفم والأنف أثناء المشي في الطقس البارد. هذا يسمح بتدفئة الهواء الذي تستنشقه قبل وصوله إلى الرئتين، مما يقلل من رد الفعل التحسسي في الشعب الهوائية ويقلل من الضغط على الرئتين.

• الطبقات الدافئة: ارتداء عدة طبقات من الملابس الخفيفة بدلاً من سترة سميكة واحدة. يمكن إزالة الطبقات تدريجياً مع ارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء المشي، وهذا يساعد على تنظيم حرارة الجسم دون التعرق المفرط.

6. الإحماء والتوقف عند الأعراض

• الإحماء الضروري: لا تبدأ المشي السريع مباشرة. ابدأ بخمس دقائق من المشي البطيء جداً وتمارين الإطالة الخفيفة داخل المنزل أو في منطقة محمية من الرياح لتهيئة القلب والعضلات تدريجياً.

• التوقف عند الإشارات: إذا شعرت بأي ألم في الصدر، أو ضغط في الفك أو الذراع، أو ضيق تنفس غير عادي، يجب التوقف فوراً والبحث عن مساعدة طبية، فهذه علامات تحذيرية لنوبة قلبية.