برتقالة سحورك: مناعة حديدية وترطيب مثالي في رمضان
مع ارتفاع درجات الحرارة خلال شهر رمضان، يصبح الحفاظ على رطوبة الجسم وتقوية جهاز المناعة أمرًا ضروريًا. يعتبر البرتقال خيارًا ممتازًا لوجبة السحور، حيث يجمع بين الطعم اللذيذ والفوائد الصحية المتعددة، بما في ذلك تعزيز المناعة والترطيب المثالي.
فوائد البرتقال على وجبة السحور:
- مصدر غني بفيتامين سي:
- فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تعزز جهاز المناعة وتحمي الجسم من الأمراض.
- تناول برتقالة واحدة يوفر أكثر من 100% من الاحتياج اليومي لفيتامين سي.
- ترطيب الجسم:
- يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الماء، مما يساعد على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة خلال ساعات الصيام.
- تناول البرتقال على السحور يساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم.
- مصدر للألياف:
- الألياف تساعد على تحسين عملية الهضم وتجنب الإمساك، الذي قد يكون شائعًا خلال شهر رمضان.
- تناول البرتقال على السحور يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- مصدر للبوتاسيوم:
- البوتاسيوم يساعد على تنظيم ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب.
- تناول البرتقال على السحور يساعد على تعويض البوتاسيوم المفقود خلال ساعات الصيام.
- مصدر للفيتامينات والمعادن الأخرى:
- يحتوي البرتقال على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الأخرى، مثل فيتامين أ وفيتامين ب وحمض الفوليك والكالسيوم.
- هذه الفيتامينات والمعادن تلعب دورًا هامًا في وظائف الجسم المختلفة.
كيفية تناول البرتقال على السحور:
- تناول برتقالة كاملة أو اشرب كوبًا من عصير البرتقال الطازج.
- أضف شرائح البرتقال إلى الزبادي أو السلطة.
- استخدم البرتقال في تحضير العصائر الطبيعية أو الحلويات الصحية.
نصائح إضافية للاستفادة من البرتقال في رمضان:
- اختر البرتقال الطازج والثقيل الوزن، وتجنب البرتقال الذي يحتوي على بقع أو كدمات.
- تناول البرتقال بقشره، حيث أن القشر يحتوي على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة.
- تجنب إضافة السكر إلى عصير البرتقال، حيث أن السكر الزائد يزيد من السعرات الحرارية ويقلل من الفوائد الصحية.
- تناول البرتقال كجزء من وجبة سحور متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات الصحية.
فوائد أخرى للبرتقال:
- يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار.
- يحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
- يحسن صحة الجلد والشعر.
