صحتك بعد الستين: كيف تظل شاباً!
كتب : دكتور محمد شوقي خاطر
يجب التحضير لهذه المرحلة العمرية الهامة مبكراً. لو عمرك خمسين سنة فما فوق لازم تهتم أكثر بالمحافظة على صحتك.
اكشف وأنت سليم!
كلنا نحتاج إلى كشف طبي دوري حتى لو الصحة كويسة ومفيش شكوى.
رغم أن معظمنا يعرف أهمية المتابعة الدورية، وإن الوقاية خير من العلاج، مع ذلك كثير منا يتكاسل عن زيارة الطبيب، إلى أن تحدث مشكلة طبية أو تظهر عليه أعراض مقلقة ويفقد فرصة العلاج المبكر.
في الحقيقة المتابعة الدورية مهمة جداً، للحفاظ على الصحة والاكتشاف المبكّر لأي مشكلة لا قدر الله، والعلاج المبكّر نتائجه أفضل من العلاج في مراحل متأخرة من المرض، بالتالي لازم تعمل تقييم صحي شامل حتى في عدم وجود أي أعراض، الذي يشمل كشف طبي وعمل التحاليل والأشعة اللازمة لك.
لازم تهتم بحالتك النفسية!
لأنها مهمة جداً بالظبط زي صحتك البدنية، ولذلك من الأفضل إنك تتكلم مع طبيبك لو شعرت بحالة من الحزن أو فقدان الرغبة في ممارسة الأمور اليومية المعتادة، خصوصاً إذا استمرت هذه الأعراض أكتر من أسبوعين.
لا تشعر بالخجل من مناقشة هذه الأعراض، كلنا عرضة للضغوط النفسية.
ذاكرتك ضعفت شوية؟!
لا تأخذ هذه الشكوى على أنها تغير طبيعي مع السن. هذه المشكلة يجب مناقشتها مع الطبيب.
مع الأخذ في الاعتبار أنه ليس كل ضعف في الذاكرة سببه مرض ألزهايمر، لكن قد توجد أسباب أخرى يمكن معالجتها مما يحافظ على الذاكرة.
احذر من مرض السكر وارتفاع ضغط الدم!
لأنهما من الأمراض الشائعة في هذه المرحلة العمرية، ولذلك قياس مستوى السكر وقياس ضغط الدم بشكل منتظم هما جزء مهم من المتابعة الدورية.
إياك أن تهرب من مواجهة الميزان!
مهم جداً تراقب وزنك وتعرف من الطبيب الوزن المثالي لجسمك وأفضل الطرق التي توصلك لهذا الوزن. حاول بقدر المستطاع تجنّب زيادة الوزن والسمنة والمشاكل الصحية المترتبة عليها (مثل أمراض القلب، والسكر، وآلام المفاصل، والاكتئاب).
أدويتك من طبيبك وليست من أصحابك وحبايبك!
طبيبك في المتابعة الدورية سيرشح لك الأدوية الوقائية اللازمة لك، أو المكملات الغذائية والفيتامينات التي تحتاجها.
التطعيمات ليست فقط تطعيم الكورونا!
التطعيمات مهمة جداً في هذه المرحلة العمرية، لأن جهاز المناعة بيضعف قليلاً مع تقدم العمر، وهذا قد يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المعدية. التطعيمات الأخرى تشمل تطعيم الأنفلونزا والتطعيم ضد بكتيريا الالتهاب الرئوي. راجع الطبيب لمعرفة التطعيمات المناسبة لك وموعدها.
الحركة بركة!
حافظ على ممارسة الرياضة، وأبسطها المشي. لا تتحجج بالسن أو الظروف! فالنشاط والحركة المستمرة مهمين جدا للحفاظ على الوزن المثالي والصحة وتحسين جودة النوم وتحسين صحتك النفسية.
لو أنت غير قادر على ممارسة الرياضة بانتظام، حافظ على النشاط الحركي قدر المستطاع بعمل الآتي:
• امشي بعض الوقت يومياً، ولو لمسافات قصيرة حول المنزل.
• اركن السيارة بعيد قليلاً واتمشى.
• اطلع السلم دور أو دورين.
• ساعد في أعمال البيت التي يمكنك المشاركة فيها.
• اشتري طلباتك الخفيفة من خارج المنزل بنفسك.
ومن أجل الحفاظ على حياة صحية بدنياً ونفسياً تذكر ما يلي:
اهتم بالنوم من 6 – 8 ساعات يومياً.
ابتعد عن التدخين، لأنه يهدد حياتك.
التزم بنظام غذائي صحي (الإكثار من الخضراوات والفاكهة والإقلال من الملح والدهون والسكريات).
عليك بالإكثار من شرب الماء (2 لتر يومياً) مع الإقلال من الشرب في المساء.
اعتني بأسنانك.
حافظ على علاقاتك الاجتماعية مع الأهل والأصدقاء، لأنها مهمة جداً لصحتك النفسية.
وفي النهاية نؤكد أهمية المتابعة الدورية مع طبيبك، ولازم يكون لك ملف طبي متكامل.
لا تتكاسل وتقول “أنا كويس”! وتذكّر دائماً أن أفضل استثمار تقوم به هو “الاستثمار في الصحة”.
دمتم بخير وصحة وسعادة وعافية