عادات الأكل الشتوية: 6 أطعمة لمحاربة التعب والكسل والبقاء نشيطًا
مع قدوم فصل الشتاء، تتغير احتياجات الجسم من الطاقة، ويزداد الشعور بالتعب والكسل. ولذلك، يجب علينا تعديل عاداتنا الغذائية لتلبية احتياجات الجسم في هذا الفصل البارد. في هذا المقال، سنتعرف على أهمية التغذية السليمة في الشتاء، وكيف يمكننا اختيار الأطعمة المناسبة لمحاربة التعب والكسل والبقاء نشيطين طوال اليوم.
لماذا نشعر بالتعب والكسل في الشتاء؟
- قلة التعرض لأشعة الشمس: يؤدي نقص فيتامين (د) الناتج عن قلة التعرض لأشعة الشمس إلى الشعور بالتعب والإرهاق.
- التغيرات الهرمونية: قد تؤدي التغيرات في مستويات هرمون الميلاتونين إلى الشعور بالنعاس والكسل.
- قلة النشاط البدني: يميل الناس إلى ممارسة النشاط البدني بشكل أقل في الشتاء.
- الأطعمة الدسمة والسكريات: يميل الناس إلى تناول الأطعمة الدسمة والسكريات بشكل أكبر في الشتاء، مما يؤدي إلى الشعور بالثقل والتعب.
6 أطعمة لمحاربة التعب والكسل في الشتاء
-
الحمضيات:
- غنية بفيتامين C الذي يعزز جهاز المناعة ويحمي من نزلات البرد والإنفلونزا.
- تساعد على امتصاص الحديد بشكل أفضل، مما يزيد من الطاقة والنشاط.
- أمثلة: البرتقال، اليوسفي، الليمون، الجريب فروت.
-
الخضروات الورقية الداكنة:
- مصدر غني بالفيتامينات والمعادن، مثل الحديد والكالسيوم والفيتامينات B.
- تساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر.
- أمثلة: السبانخ، اللفت، الكرنب، البروكلي.
-
المكسرات والبذور:
- تحتوي على البروتينات والألياف والدهون الصحية التي تساعد على الشعور بالشبع والطاقة لفترة أطول.
- مصدر غني بالفيتامينات والمعادن، مثل المغنيسيوم والزنك.
- أمثلة: اللوز، الجوز، بذور الكتان، بذور القرع.
-
الأسماك الدهنية:
- غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على تحسين المزاج وتقليل الالتهابات.
- تساهم في صحة القلب والأوعية الدموية.
- أمثلة: السلمون، التونة، السردين.
-
الحبوب الكاملة:
- مصدر ممتاز للألياف التي تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم وتجنب التقلبات المزاجية.
- تحتوي على فيتامينات ومعادن أساسية للطاقة.
- أمثلة: القمح الكامل، الأرز البني، الشوفان.
-
الشوكولاتة الداكنة:
- تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف.
- تحسن المزاج وتقلل من التوتر.
- يجب اختيار الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو (70% فأكثر).
نصائح إضافية للحفاظ على الطاقة والنشاط في الشتاء
- شرب كمية كافية من الماء: يساعد على ترطيب الجسم وتحسين وظائف الأعضاء.
- ممارسة الرياضة بانتظام: حتى لو كانت تمارين خفيفة مثل المشي أو اليوجا.
- الحصول على قسط كاف من النوم: يساعد على تجديد الطاقة واستعادة النشاط.
- التعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان: حتى في الأيام المشمسة القصيرة.
- تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة: فهي تسبب التقلبات في مستوى السكر في الدم وتؤدي إلى الشعور بالتعب.
الخلاصة:
باتباع هذه النصائح ودمج الأطعمة المذكورة في نظامك الغذائي، يمكنك التغلب على الشعور بالتعب والكسل في فصل الشتاء والحفاظ على نشاطك وطاقتك طوال اليوم. تذكر أن التغذية السليمة هي جزء أساسي من نمط حياة صحي ومتوازن.
