دايت الخيار يعتبر من الحميات الغذائية قليلة السعرات الحرارية التي تساعد على خسارة الوزن عند اتباعه فترة معينة، حيث يمكن فقدان 7 كيلوجرامات خلال 7 أيام فقط.
ويمنح هذا الدايت الجسم أقل من 800 سعر حراري يوميًا، كما يوفر للجسم بعض العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم وفيتامين سي وفيتامين K، لكنه يحتوي على نسبة قليلة للغاية من البروتين والألياف والكالسيوم والحديد وغيرها، لذا لا يُنصح باتباعه أكثر من أسبوع.
ويسمح دايت الخيار بتناول الخضروات مثل الطماطم والسبانخ وغيرها، فضلاً عن البروتينات مثل الدجاج والأسماك والبيض والزبادي والجبن، والكربوهيدرات مثل الأرز البني والخبز البني والبطاطس، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
إليك النظام الغذائي الذي يجب اتباعه، وتكرار الوجبات على مدار أسبوع فقط، مع الحرص على عدم تناول المقليات تمامًا أو أي من السكريات، بما فيها المشروبات الغازية، والابتعاد عن السموزي والفواكه غير المحددة في هذا النظام، مع ضرورة شرب كمية وفيرة من المياه:
اليوم الأول
وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة+ 2 شريحة خيار+ أعشاب طبيعية.
سناكس: 2 ثمرة خيار.
وجبة الغداء:سلطة زبادي بالخيار والليمون.
سناكس: 2 ثمرة خيار.
وجبة العشاء: شريحة دجاج مشوي+ ثمرة خيار+ طبق صغير أرز بني.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: عصير خيار مع التفاح الأخضر والسبانخ.
سناكس: 1 ثمرة خيار+ بعض حبات اللوز.
وجبة الغداء: 1 ثمرة خيار+ 1 ثمرة برتقال+ شرائح جبن.
سناكس: كوب شاي أخضر.
وجبة العشاء: ثمرة خيار+ جبن قريش.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: شريحة خبز توست أسمر+ جبن+ ثمرة خيار.
سناكس: 2 ثمرة خيار.
وجبة الغداء: سلطة خيار مع الطماطم وزيت الزيتون.
سناكس: ثمرة تفاح أخضر.
وجبة العشاء: شريحة سلمون+ ثمرة خيار+ بطاطس متبلة مشوية في الفرن.
